Minden nap emberek milliói ébrednek fel reggel, mennek a fürdőbe, és mossák a fogukat, mossák az arcukat, teljes manipulációkat végeznek testükkel, teljes bizalommal, hogy ez annyira szükséges.
És mit csinálnak a jógik reggel? Jógikus szempontból helyesek azok a cselekedetek, amelyeket a hétköznapi emberek szokásosnak tartanak?
A jóga ezoterikus rendszer, ami azt jelenti, hogy rendkívül praktikus és alkalmazható. Módszerei pedig veled való életünk minden területén alkalmazhatók. És kezdjük a legegyszerűbb napi cselekedetekkel, amelyeket emberek milliói végeznek minden nap - az alvással és a reggeli higiéniai eljárásokkal.
Tekintsük az emberi alvást az ember egyik fiziológiai szükségletének, a táplálkozás, a szaporodás és a légzés mellett.
Egy álomról.
Tehát mi az alvás és mennyit kell aludnia egy személynek? Mikor kell lefeküdni és mikor kelni? És melyik irányba feküdjön le a fejével?
Ezen és más kérdések megválaszolásához mindenekelőtt meg kell határozni az alvásigény kielégítésének kritériumait. Ez a kritérium az "álmosság" érzése. De hogy mennyi időbe telik az ember, hogy elérje ezt az állapotot, az egyéni kérdés.
A témával foglalkozó szakirodalomban sokféle változatot találhatunk, amelyek mindenki számára kínálnak alvást a különböző bioritmusoknak vagy bizonyos hagyományokban elfogadott formáknak megfelelően. Az alvás mechanizmusai azonban rendkívül élettani jellegűek, és mi magunk is válaszolhatunk erre a kérdésre, saját tapasztalataink alapján. Nincsenek olyan minták, amelyekhez az emberi test teljes mértékben alkalmazkodhat. Ezért csak akkor kell lefeküdni, amikor maga a test elalszik. Bár ez az alvásminta nem igazán illik a társadalmi valóságba, és a test, a szokásos életmódtól kimerülve, szinte állandóan aludni akar. Az elalvás idejét azonban saját maga állíthatja be.
Az alvás időtartama összefügg a napi elfogyasztott étel mennyiségével és a pszicho-érzelmi stresszel. Böjtöléskor például 3-4 órát alszik, és rendel. Ezért közvetlenül lefekvés előtt jobb, ha nem eszünk eleget, de aludnunk kell, és ettől függ az egészségünk. Előfordul, hogy csak 4 órát aludt, és már erőteljesnek érzi magát, és előfordul, hogy 12 óra elteltével „alváshiányt” érez. Nem az órák szerint és nem az ütemterv szerint kell aludnia, hanem annyit, amennyit a szervezet szeretne aludni. A társadalmilag elfogadható forma megtalálása a természetes szükségletek kielégítésére mindenki személyes dolga, de lényegében egyéni lelki fejlődés.
Ha lefekszel, amikor akarsz, és felkelsz, amikor „szükséged van”, vagyis az ébresztőóra, akkor megsérted magad. És kinek van rá szüksége? - a munkáltatójának. Társadalmilag alkalmazkodóbb, mint te, mert átruházta a jogot arra, hogy energiáját pénzre változtassa. Az ember státuszát az is meghatározza, hogy képes kielégíteni természetes szükségleteit. Mi történik, ha WC -be akarsz menni, de nem mész? Ugyanez a helyzet más szükségletekkel is: ha egy gyermeknek gyermekkorától azt mondják, hogy engedelmes, jó, vagyis hogy megsértse uralmi igényét, vezetőként fog felnőni? A szexuális szükségletek megsértése a nemi szervek izmainak szorításához vezet, és ez - a húgyúti rendszer betegségeihez, mivel az egészséges test általában megbirkózik a patogén mikroflórával, de ha az izom megfeszül, mindenféle gyulladásos folyamat kezdődik. A romboló hozzáállás, miszerint a szex valami tiltott, piszkos, mélyen beágyazódik a tudatalattiba, szinte minden vallási rendszer tabut ír elő az ember szexuális megnyilvánulásaira, ami betegségeket von maga után a megfelelő zónában. A pszichológiai rombolás témája azonban külön megfontolást igényel.
Vissza az alvással kapcsolatos problémákhoz - melyik helyzetben a legjobb aludni?
Először is fekve (még akkor is, ha állva elaludtál, akkor is elesel ), és ha fekve, hogyan? Mi történik fiziológiailag, ha állandóan a hátán alszik, vagy más helyzetben, anélkül, hogy megváltoztatná?
Ha állandóan a hátán alszik, akkor stagnálás léphet fel az urogenitális rendszerben, különösen a vesékben. Ugyanez történhet a belső szervekkel is, ha a hasán alszik. Vagyis állandóan "forgásban" kell aludnod - mint a kolbászban , és ha az oldaladra képezed magad aludni, akkor maga a test is felborul éjjel, amennyire szüksége van - ez természetes és élettani. Figyelembe kell vennie a párna méretét is. Amikor az oldalán alszik, ne legyen túl nagy - megközelítőleg egyenlő a nyak magasságával, hogy ismét ne legyen összenyomva a nyaki izmok és megsértse a vérkeringést.
Most arról, hogy hol kívánatos fejjel aludni.
Szinte egyöntetűen a "kézművesek" azt mondják, hogy fejjel aludni kell északra vagy keletre, vagy valahol a kettő között. Valójában miért hűvösebb északra, vagy sok jegesmedve van? Valóban, egy személy rendelkezik elektromágneses mezővel, és annak érdekében, hogy "illeszkedjen" a Föld elektromágneses mezőjéhez, ajánlott fejjel aludni észak felé. De egy megalopoliszban, amikor a saját mezőkkel rendelkező szennyvízhálózat, alul huzalok, oldalán vasbeton födémek folynak, van értelme ennek? Most, ha a természetben alszol, akkor ezt a szabályt be lehet tartani. Tehát ne csinálj semmit meggondolatlanul! És ne vegyen semmit természetesnek.
Az alvás közbeni levegő hőmérsékletének kényelmesnek kell lennie a test számára - nem túlhűtés vagy túlmelegedés. Biztosítson friss levegőt is. Nyilvánvaló, hogy ha egy zárt kis szobában alszik, szén -dioxid halmozódik fel, és hipoxia léphet fel - oxigénhiány.
A megvilágításról. Célszerű abszolút sötétben aludni. A tobozmirigy csak éjszaka termel melatonint, amely támogatja az agyalapi mirigy normális működését, ő pedig az összes belső elválasztású mirigyet. Például, ha egy ketrecben levő madarat kendővel takar, az elalszik - sötétben azonnal melatonint termel. 12:00 és 4:00 óra között - a legkedvezőbb időszak az oktatáshoz. A szerotonin - az úgynevezett "boldogsághormon", éppen ellenkezőleg, csak fényben és jó oxigénellátottsággal termelődik. Ahogy Platón mondta - "Sétálj és gondolkodj!". Minél több szerotonin termelődik nappal, annál több melatonin termelődik éjszaka, ezek a hormonok összekapcsolódnak.
Mik az álmok? A pszichológusok erről mesélnek nekünk: a psziché tudatos részében az ember öntudatlan szférájának jelenlegi állapotáról való tükröződés. Fiziológusok, különösen a Moszkvai Orvosi Akadémia szakemberei. IM Sechenov elmondhatja nekünk az alvás szerkezetét, ciklikus jellegét. Egy alvási ciklus 60-90 percig tart egy egészséges emberben, és körülbelül 6-7 ilyen ciklus telik el éjszakánként. A ciklus szakaszokból áll - alvás, mély lassú alvás és gyors paradox álmokkal (gyors szemmozgási zóna). Egy ciklus során a központi idegrendszer egyfajta "szkennelése" történik. És az álmok, amelyeket látunk, ennek a beolvasott információnak a tükröződése, amelyet fantáziadús készülékünkön keresztül törtek meg. Reggelre a ciklusidő csökkenhet. Célszerű a REM alvási szakasz végén felkelni - akkor éberebb lesz. Azt mondják: „rossz lábbal keltem fel”, ami azt jelenti, hogy rossz fázisban ébredtem. Valójában minden ciklus végén az ember felébred, megfordul és tovább alszik. Figyelje meg az egyes ciklusokat, és állítsa be az ébresztőórát úgy, hogy az ébredési idő a gyors szakasz végén legyen. És tanulj meg riasztás nélkül felkelni.
Az ébredésről.
Alvás után nyújtania kell, nyújtania kell az egész izmokat, aktiválva az összes rendszert. Így ébrednek fel az állatok - kisebb testvéreink. Jó hangulatban, egész napra életerős hozzáállással. Ezután elindítjuk a gyomor -bél traktust, ehhez vizet iszunk, és WC -re megyünk.
A fiziológiai mechanizmusok alapján azt javaslom, hogy igyunk egy pohár meleg vizet, mivel a felezési idő termékei felhalmozódnak a gyomor falán az éjszaka folyamán, valamint bizonyos mennyiségű epe és hasnyálmirigy-lé behatol a nyombélből. Meleg víz ivásakor a gyomor összehúzódik és kiegyenesedik, felhasználva a felezési idő termékeit és aktiválva az epehólyagot.
Célszerű edzeni magát, hogy ezt követően azonnal menjen WC -re.
Fogtisztítás.
Rendes pasztákkal végezzük. Néhány jóga azonban a Sivananda pasztát ajánlja. Ön is elkészítheti: szárítsa meg a banánhéjat a sütőben, őrölje meg sóval (1: 1 arány) egy kávédarálón, és adjon hozzá növényi olajat ehhez a kompozícióhoz, amíg krémes tésztát nem kap. Ezt a „termonukleáris” keveréket az ujjainkkal dörzsöljük az ínybe. Ön dönti el, hogy ez a módszer mennyire indokolt, de ez a keverék hatékonyan elpusztítja a kórokozó mikroflórát.
A következő eljárást általában egy modern ember figyelmen kívül hagyja, de hiába.
Orr tisztítás
Az eljárást a sinusitis, a sinusitis és más légúti betegségek megelőzésére végzik. Ehhez meg kell hígítani egy csipet sót és szódát egy pohár vízben, hozzáadni néhány csepp jódot a "tengeri" víz elkészítéséhez. És öblítse le az orrát ezzel a vízzel. Katétert is használhat az orrjáratok tisztítására. Ez az eljárás az orrjáratokat adaptív állapotba hozza, javítja a látást az optikai traktusok és a könnymirigyek stimulálásával.
Fül tisztítása.
Azt javaslom, hogy ezt az ősi ezoterikus módszerrel, vattapálcával és gyufával végezze. Heti egyszer elegendő, mivel a fülzsír elsősorban védelmet nyújt.
A nyelv tisztítása.
Nézze meg a nyelvét reggel. Nagyon gyakran reggel emberek fehéres-szürke bevonata van a nyelvükön. Ez egyébként tudományos tény, színétől függően lehetséges azonosítani egy vagy másik gyomor -bélrendszeri betegség jelenlétét egy személyben. Például egy fehéres-sárgás bevonat általában gastritist jelez. Ezek kórokozó mikroflóra hulladékai, amelyek egyik napról a másikra felhalmozódnak, és le kell őket tisztítani. A modern fogorvosok nemrégiben speciális eszközöket kínáltak ehhez az eljáráshoz. Könnyebb tisztítani egy teáskanállal vagy evőkanállal, a nyelv méretétől függően, a gyökértől a csúcsig, ügyelve arra, hogy ne sértse meg a nyelv papilláit, amíg a nyelv rózsaszínűvé nem válik. Az ecset is tisztítható, azonban ha puha, akkor az eljárás hatékonysága csökken. Egyébként ezzel a tisztítással gag reflex léphet fel, ez hasznos a gyomor -bél traktus aktivitásának aktiválásához.
Vízi eljárások.
Bármilyen formában jók, de a jógik "kontrasztos" zuhanyt javasolnak. Meleg vízzel kell kezdeni, többször hideg vízzel váltakozva, ezáltal több kontrasztot okozva. A lényeg az, hogy nincs hipotermia. A keményedést a közhiedelemmel ellentétben nem ajánlom. Ez egy makrostressz a szervezet számára, miközben a pH lúgos oldalra tolódik, a membrán vezetőképessége megzavarodik, és a bőr állapota romlik.
A grafikon a test gerjesztésének és gátlásának folyamatát mutatja stresszes helyzetben. A grafikon tükrözi a szervezet válaszát a súlyos stresszre, a mi esetünkben - a hipotermiára. A gátlás fázisában a szervezet legerősebben legyengül energetikailag, és ennek fényében különböző betegségek alakulhatnak ki. A grafikonon látható meleg és hideg vízzel való lemosás időtartama nem haladhatja meg az izgalom csúcsállapotának pontját. A kontrasztok mikrostresszek, amelyek segítenek csökkenteni a vér pH -ját, megfiatalodnak a keringés és a véráramlás fokozásával a testfelszínen, aktiválják a sejtosztódást és tonizálják a bőrt.
Vizet inni.
Próbáljuk meg kiküszöbölni a tömegtudatban létező tévhiteket a vízzel kapcsolatban.
A vizet különböző változatokban fogyasztjuk: tisztított, nyers, felolvasztott, forralt, sör, Coca-Cola, valamint víz az élelmiszerekben, stb. Tehát a Dnyeper régiónkban lévő víz, ha elvégezzük annak kémiai elemzését, erősen kalcinált (a kalciumtartalom többszöröse a normálisnak). A hagyományos szűrők csak nehézfémeket rögzítenek, de nem csökkentik a víz keménységét. Ezt csak a fordított ozmózis elvén működő szűrők végzik, ötfokozatú tisztítással, ezután gyakorlatilag alacsony sótartalmú H2O-t kapnak. Az olvadékvízben is kevés só található, mert fagyás közben a hidrogénionok szorosan egymáshoz tapadnak és kiszorítják az összes sót. A Dnyeper vízből származó felesleges kalcium a szervezetben nagyjából úgy működik, mint a vízkő „vízkő”. Annak a ténynek köszönhetően, hogy az emberi vér pH -ja enyhén lúgos környezetben van, a szervezetben lévő felesleges kálcium kicsapódik és lerakódik az erek falán, az ízületekben, ami "az évszázad betegségéhez" - érelmeszesedéshez, meszesedéshez vezet. a gerinc és más betegségek.
Milyen vizet inni? - Szakértők véleménye.
Ebből az alkalomból elolvashatja N. Druzyak professzor-biokémikus "Hogyan hosszabbítsuk meg a röpke életet?" Műveit. Több mint 15 éve kutatja a világ hosszú távú régióit, hogy azonosítsa az emberi életet meghosszabbító mechanizmusokat, és megpróbálja azonosítani, mi a közös bennük biokémikus szemszögből? És nagyon érdekes következtetésre jutott. Ezekben a régiókban szinte minden más, a levegő, az éghajlati viszonyok, az élelmiszer -rendszer, a kulturális sztereotípiák és még a tengerszint feletti magasság is - egyet kivéve. A hosszú élettartam minden régiójában az általuk fogyasztott vízben a kalcium -sók tartalma nagyon alacsony, 10 mg / l alatt van. Például a hosszúmájúak Jakutiában olvadékvizet isznak, alacsony kalcinált. A hegyvidéki területek lakói olyan vizet isznak, amely éppen elhagyta a hegyeket, és nem volt ideje sóval tölteni. A magmás, alacsony mészkő kőzetekkel rendelkező területek szintén a hosszú élettartam zónái.
N. Druzyak, mint biokémikus, egy érdekes elméletet vezetett le, amelynek lényege, hogy szinte minden emberi betegség valamilyen módon összefüggésben áll a szervezet folyadékainak sav-bázis egyensúlyának megsértésével, vagy az emberek körében, "anyagcsere".
Valóban, amikor bizonyos betegségek okairól kérdezik, az orvosok anyagcserezavarokra támaszkodnak, ugyanakkor azt tanácsoljuk, hogy sok kalciumot tartalmazó élelmiszert fogyasszunk, "az erős csontokért". Láttál már krétát - nagyon erős? És olyan ajánlások, mint: "Fogyassz kalciumot egy kiegészítő vitaminkomplexummal" - ezt úgy hívják, hogy "hozzunk létre problémát magunknak, és azonnal oldjuk meg". Mivel a vitamin szerves sav, segít abban, hogy az elfogyasztott kalcium ne maradjon a szervezetben. Tehát biokémikus szempontjából az anyagcsere vagy a sav-bázis egyensúly közvetlenül függ a testnedvek sótartalmától, különösen a kalciumtól.
- De mi a helyzet a tejjel, amely 75 mg / l kalciumsót tartalmaz, mert a gyerekeknek szükségük van rá? kérdezed. Elég azonban emlékezni arra, hogy az anyatej körülbelül 12 mg / l kalciumot tartalmaz, és a baba, ellentétben a borjúval, többször lassabban fejlődik.
És miért megy messzire, a professzorok azt javasolják, hogy szinte minden orvos 50 gramm alkoholt fogyasszon éjszaka az érelmeszesedés megelőzésére. Valójában, amikor az alkohol belép a szervezetbe, számos szerves savra és vízre bomlik, hozzájárulva a pH normalizálásához, ez megmagyarázhatja a franciák szeretetét a sajtok iránt, amelyek meglehetősen kevés szív- és érrendszeri betegséggel rendelkeznek, mivel sokat fogyasztanak. száraz borokból.
Egy hétköznapi emberben a vér sav-bázis egyensúlya a lúgos oldalra tolódik. Nézze meg a vízforralóban lévő vízkőt vagy a virágokat a virágok levelein, amelyeket naponta öntöz - mindez vízkő, amely az enyhén lúgos közegben (pH - 7, 2 - 7, 4) bekövetkező reakciók következtében kicsapódott. Ugyanez történik veled a testünkben is, amelyben a vízben és más élelmiszertermékekben túlzottan a szervezetbe jutó kalciumsók részben kicsapódnak. És érelmeszesedési plakkokat, veseköveket, epehólyagot, hatalmas számú szív- és érrendszeri betegséget, magas vérnyomást stb. Kapunk. Az életkorral rendelkező személy kiszáradása az intervertebrális terek meszesedésével is összefügg, ami miatt a víz részben elhagyja őket, és az ember észrevehetően kiszárad. Azt is könnyű észrevenni, hogy nyáron az emberek kevésbé betegek légúti megbetegedésekben, mivel sok szerves savat (gyümölcsöt, gyümölcslevet) fogyasztanak, az emberek sokat mozognak, és közelebb a télhez, éppen ellenkezőleg, és jobban megbetegszenek. Az orvosok azt javasolják, hogy egy szelet citromot dobjanak a teába, és vitamin -komplexeket vegyenek be. N. Druzyak napi 5 gramm citromsav fogyasztását javasolja két liter vízre. Arra azonban ügyelni kell, hogy a savas víz ne károsítsa a fogakat, ha minden használat után megmossa őket, vagy szívja a szívószálat. A savasító hatást úgy is elérik, hogy fél citromot egy pohár vízbe préselnek. A savas víz állandó fogyasztása elősegíti a kalciumsók oldható állapotba való átalakítását és a szervezetből történő kiválasztódását. És valójában a test egészsége.
Az egészségügyi kérdés ilyen megközelítése természetesen túl technogénnek tűnhet, de van min gondolkodni, különösen, mivel a legtöbb modern egészségjavító módszer mechanizmusa a szervezet savasodása. Például böjt alatt minden folyékony közeg megsavanyodik, 3 nap múlva sem ajánlott fogat mosni, mivel a nyál nagyon savas lesz az acidotikus krízis fokozódásával, és károsíthatja a zománcot. Ennek köszönhető a szervezet egészségjavító hatása - a patogén mikroflóra megsemmisül, a membrán vezetőképessége és a sejtszövetek regenerációja javul. A különféle egészségjavító légzőgyakorlatok a szervezetben a CO2 felhalmozódásán és a vér szénsav-tartalmának növekedésén alapulnak. Walker juice terápia és Jarvis almaecet terápia - ugyanaz a hatás - csökkenti a testnedvek pH -ját. Vannak más módszerek is az anyagcsere normalizálására. Például mérsékelt sportok, amelyek során a szervezet savanyodik a tejsav felszabadulása miatt. B. Bolotov az egészség javítása érdekében szerves savak fogyasztását is ajánlja különféle fermentációkban.
Tehát nincs egyetemes szabály a pH -érték fenntartásának kiválasztására, de a mechanizmusok megértése lehetővé teszi, hogy tudatosabban közelítsen a táplálkozás, a folyadékfogyasztás és az ivóvíz kérdéseihez.
Hatha jóga.
A vízi eljárások után folytathatja a gimnasztikát. A reggeli órákhoz 30-40 perc elég. Ismét vessünk egy pillantást a fenti stresszgrafikonra. A leckét az izgalom csúcsán kell befejezni, akkor az energiaérzet megmarad.
Egyéni gyakorlatsor elkészítéséhez a következő lépéseket kell tartalmaznia:
• A test általános aktiválása vagy önmasszázs.
• Bemelegítés (nyújtás és / vagy gimnasztika).
• Egy sor gyakorlatok (ászanák és pranayamas).
• Meditáció (a legmagasabb szintű jóga gyakorlása).
• Relaxáció (az egész szervezet általános ellazítása).
Ezeket a pontokat részletesen leírja A. G. Safronov "Jóga: fiziológia, pszichoszomatika, bioenergetika" című könyve. A jógagyakorlatok komplexumának fő feladata a gyakorlat kezdeti szakaszában a fizikai és éterikus test kidolgozása. A probléma harmonikus megoldásához szükség van az ászanák és a pranajama -sorozatok helyes összeállítására, figyelembe véve a gyakorló személyes jellemzőit.
A gyakorlatoknak a következő lépéseket kell tartalmazniuk:
1. A test hátsó és elülső felületeinek kidolgozása.
2. A gerinc axiális csavarása.
3. Erőpózok és a test oldalsó felületeinek kidolgozása.
4. Fordított pózok kompenzáló gyakorlatokkal.
5. Nagy pranayamas.
A céloktól és célkitűzésektől függően az ászanák és a pranajama blokkok sorrendje eltérő lehet, azonban a kezdőknek tanácsos segítséget kérniük az egyéni komplexum összeállításához és a pózok helyes végrehajtásához a szakemberektől.
A torna után nem kívánatos azonnal zuhanyozni, mivel az edzés során felszabaduló verejték gazdag ferromonokban. Az egyik legjobban tanulmányozott emlős ferromon az androstenon, a tesztoszteron nemi hormon metabolitja. Az androstenon megtalálható a vizeletben és a verejtékben. A faggyú- és apokrinmirigyek (a verejtékmirigyek egy fajtája) a pubertás idején, valamint a szexuális izgalom, a pszichofizikai stressz és az érzelmi felemelkedés során kezdik a legaktívabb munkát.
A reggeli higiéniai eljárásoknak csak a legszükségesebb aspektusait érintettük, amelyek a jógaedzés kezdeti szakaszában szükségesek a fizikai testtel való munkavégzés során. Azonban jóga nélkül is tudatosan alkalmazhatók. Tehát, ahogy mondják: "Egészséges testben - egészséges elme."
Szerző: B. E. Pakhol, 2007
Szerk. - A. A. Severina, 2007
Ukrán Jóga Szövetség, 2007
