A kanapén ülő személy szomorúnak és szánalmasnak tűnik, igaz? Kivéve, ha te vagy az. A lustaság nagyon gyakori a modern társadalomban, mert a legtöbb ember nem hal meg éhségtől, hidegtől vagy ragadozó támadásoktól, ha ritkábban és kevesebbet dolgozik.
A Wikipédia szerint a lustaság a kemény munka hiánya vagy hiánya, a szabadidő előnyben részesítése. A lustaságnak vannak okai, de nem vesszük figyelembe őket, mert ez nem igazán számít. Minden probléma, mint mindig, a gondolkodásban kezdődik. Vele fogunk ma dolgozni.
A lustaság nyolc hangja
A lustaság nagyon trükkös dolog, amely szorosan összefügg a kognitív disszonanciával. Amikor nem akarunk dolgozni és bűnösnek érezzük magunkat, elkezdjük elmagyarázni ezt a viselkedést magunknak. A lustaságnak erre nyolc stratégiája van:
Zavar: "Nem tudom, mit tegyek."
Neurotikus félelem: "Nem tudok."
Rögzített gondolkodás: "Attól tartok, kudarcot vallok, és hülyének nézek."
Letargia: „Túl fáradt vagyok. Nincs energiám."
Apátia: "Nem érdekel."
Sajnálom: "Ma már késő elkezdeni a munkát."
Identitás: "lusta vagyok."
Szégyen: "Nem szabad ennyire lustának lennem."
Tekintsünk minden szavazást külön.
Zavar: "Nem tudom, mit tegyek"
Ez a hang igazat mondhat. Nehéz lehet munkába állni, mert sok mentális energiát igényel csak a feladat elvégzése. Akárhogy is vagy, vagy megy előre, és mindent megtesz, vagy lusta, és később teljesíti a feladatot, ami még nehezebb lesz.
Neurotikus félelem: "egyszerűen nem tudok"
A közönséges félelem harci vagy menekülési választ vált ki, míg a neurotikus félelem lefagyasztja az embert. Mozdulatlannak és lustának érezzük magunkat. A neurotikus félelem leküzdéséhez először tudomásul kell vennie, hagynia kell éreznie magát, majd cselekednie kell. Ez azt jelenti, hogy azt teszed, amitől félsz.
Rögzített gondolkodás: "Attól tartok, kudarcot vallok, és hülyének nézek."
A fix gondolkodás népszerű kifejezés Carol Dweck pszichológus Mindset című könyvében. Az ilyen gondolkodású emberek úgy vélik, hogy tehetségük, képességeik és intelligenciájuk születésükkor megalapozott, és nem változnak az élet folyamatában.
Félnek új dolgokat tanulni és fejlődni, de okosnak és tehetségesnek akarnak látszani, még akkor is, ha nincs tapasztalatuk.
Letargia: „Túl fáradt vagyok. Nincs energiám"
Hihetetlennek tűnhet, de rengeteg energiát fektetünk lustaságunk elfojtásába. Minél inkább menekülünk a munkától, annál inkább gyökeret ver a tudattalanunkban és lemeríti az erőt. Ha letargikusnak érzi magát, ahelyett, hogy koffeinnel stimulálná magát, fogadja el fáradtságát. Nem szabad stimulánsokat használni, jobb pihenni vagy aludni.
Apátia: "Nem érdekel"
Az apátia a depresszió csendes hangja. Mindannyian depressziósak vagyunk különböző intenzitással.
Sajnálom: "Ma már késő elkezdeni a munkát"
A megbánás a felnőttkor része. Valójában ezek mentségek arra, hogy nem most kezdik.
Megveri magát, amiért kimaradt az új lehetőségekből, de továbbra is lusta. Így telhet el egy egész élet.
Identitás: "lusta vagyok"
Amikor ezt a hangot halljuk, ez az áldozat szindróma biztos jele. Ez a kifogás, amely elhiteti veled. Ez azt jelenti, hogy akkor is így kell viselkedni, ha tele vagy erővel, energiával és lelkesedéssel.
Ne feledje, hogy mindenki lusta lehet, de ez nem jelenti azt, hogy mindannyian lusták vagyunk. És általában távolítsa el a "lustaság" szót a szókincséből.
Szégyen: "Nem szabad ennyire lustának lennem."
Ne gondolja, hogy ha lelkiismeretes ember, akkor automatikusan keményebben fog dolgozni. Néha még fordítva is: a bűntudat segít elfogadni a lustaságot. Azt mondják: "Bűnösnek érzem magam, ezért megbüntetnek, és nem kell dolgozni."
Mint látható, a lustaságtól való megszabadulás érdekében sok problémát kell kijavítania, mert nem jelenik meg a semmiből. Az alábbi stratégiákkal számos okot lehet kiküszöbölni.
Leküzdeni a tehetetlenséget
A tehetetlenség az a tendencia, hogy nem tesz semmit, vagy ugyanazon a helyzeten marad. A cikk összefüggésében ez a lustaság vagy érdektelenség állapota, amikor egyszerűen nem akarunk erőfeszítéseket tenni a továbblépés érdekében. Amikor a tehetetlenség csapdájába kerülünk, hiányzik az energia, az inspiráció és a motiváció. Ez egyfajta lelkiállapot, amelyben az ember elérte azt a pontot, amikor az azonnali kielégülés felülír minden jövőbeli jutalmat.
A tehetetlenség rövid időn belüli használata normális. Mindannyian ilyen időt töltünk. Ez problémássá válik, ha az ilyen időszakok túl hosszúak. Ez a tevékenység szokássá változik, amelyet nagyon nehéz megszüntetni. Rövid és hosszú távú módszerek alkalmazhatók a tehetetlenség leküzdésére.
Rövid távú módszerek
A tehetetlenség leküzdésének rövid távú módszereit úgy tervezték, hogy azonnal aktiválja a testét, felrázza azt és kikapcsolja a letargiát. Alkalmasak azoknak, akik gyors utat akarnak találni, egy varázslatos tablettát, amely itt és most működik. Ez hasonló a számítógép Reset gombjának megnyomásához. Esetünkben segít az agy és a test újraindításában, ami visszaállítja a tevékenység útjára. Íme néhány módszer a test és az agy rövid távú újraindítására:
mossa le magát hideg vízzel;
végezzen néhány légzőgyakorlatot;
végezzen néhány guggolást vagy fekvőtámaszt;
erőteljesen mozogjon;
hallgatni vidám és inspiráló zenét néhány percig;
olvass el egy inspiráló idézetet vagy oldalt egy könyvből.
Mindegyik módszer célja, hogy működésbe hozza az idegrendszert, és így megszabaduljon a tehetetlenségtől. Csak egy módszert használhat, vagy közülük többet kombinálhat a biológiai rendszer "visszaállításához". Egy másik rövid távú módszer, amely szintén nagyon jól működik, a jövőbeli cselekedeteinek hangoztatása vagy több megerősítés. Más szóval, amikor elkezd egy feladaton dolgozni, olvassa el ezt:
Felállok a kanapéról és munkába állok.
Kicsit lusta vagyok, de még mindig megyek és leülök az asztalomhoz.
Meg tudom csinálni.
Hiszek magamban és abban, hogy túl tudok lépni rajta.
Van elég energiám.
Ha most belekezdek az üzletbe, az segít lendületet kapni.
Ragaszkodom a tervemhez, amíg a feladat befejeződik.
Minél jobban bekapcsolódom a folyamatba, annál érdekesebb lesz számomra.
Csak 15 percig dolgozom, és mindent megteszek.
Amikor „hangot ad” a tetteinek, meggyőzi testét és agyát arról, hogy a tehetetlenség jelenleg nem választható. Ennek eredményeként nagyobb valószínűséggel ragaszkodik az új állapothoz, és továbbra is dolgozik céljainak elérésén.
Hosszú távú módszerek
Nem azonnali motivációs eszközök sora. Úgy tervezték, hogy fokozatosan változtasson és megváltoztassa gondolkodását. Íme néhány ilyen hosszú távú módszer:
Írja le céljait minden nap papírra.
Hozzon létre egy "látástáblát", amely megjeleníti céljait. Töltse fel a lehető leggyakrabban.
Képzeld el, hogy ki akarsz lenni, és mit szeretnél elérni minden nap. Ezzel elkerülheti a pazarlást.
Olvasson motiváló és inspiráló könyveket, valamint az Ön által csodált erős emberek életrajzát.
A napi célok leírása működik, mert emlékeztet a legfontosabbakra, és növeli a koncentrációt. A Vision Board nagyon hosszú ideig nyújt motivációt és inspirációt. Emlékeztető lesz arra, hogy mit és miért dolgozik. A frissítés segít megőrizni az agy frissességét. A vizualizáció nagyszerű módja annak, hogy felkészítse pszichéjét a jövőbeli változásokra. De ehhez nem elég csak álmodni. Fokozatosan új készségeket kell tanulnia, szokásokat kell kialakítania, új meggyőződést kell létrehoznia, és újra kell határoznia értékeit.
Végül az inspiráló könyvek és életrajzok olvasása elmondja, mi kell a siker és a nagy célok eléréséhez. Használjon emberek valós történeteit figyelemre méltó lelkesedéssel.
Kerülje a lustaság rejtett csapdáit
A lustaság nagyon alattomos. Megtéveszt téged, minden erejével ellenáll, és sokféle formát ölt. Elemezze a szokásos napját. Gondoljon arra, hogy az energiaszintje mikor esik le a grafikonokról, és mikor érzi magát lassúnak és fáradtnak. Mindannyian különböző energiaciklusokat tapasztalunk, ez normális. Ezek azonban gyakran közvetlen következmények:
mit, mennyit és mikor eszel;
mennyire aktív a munkaidőben;
Szundítottál napközben, és ha igen, mennyi ideig tartott;
amikor mentális szüneteket tart, és mennyi ideig tartanak;
milyen gyakran stresszes;
érzed, hogy te irányítasz egy adott helyzetet.
Az energiaszint valószínűleg csökkenni fog:
amikor vacsorázik, különösen akkor, ha az étel magas kalóriatartalmú;
ha sokáig ülsz;
ha a nappali alvás egy óránál tovább tart;
ha nem tart szellemi szüneteket (nincs meditáció vagy "perc csend").
Ez az emberi test körforgása, amelyet nem lehet megváltoztatni. Energikusnak és letargikusnak fogod érezni magad. Mint említettük, a probléma akkor jelentkezik, ha hosszú ideig inert. Annak érdekében, hogy ne lustálkodjon és ne legyen inert munkaidőben, kövesse az alábbi szabályokat:
Ne fogyasszon nehéz ételeket ebédre.
Maradjon aktív rendszeres szünetekkel. Csak kelj fel, gyakorolj egy percet, vagy sétálj egyet.
Ha úgy dönt, hogy szundikál, akkor az alvásnak körülbelül 15-20 percnek kell lennie.
Zenét hallgatni, meditálni, könyveket olvasni.
Tudjon meg mindent a stresszről és annak kezeléséről.
Ne feledje, hogy minden alkalommal, amikor az energia nulla, inertnek fogja érezni magát. Ezt soha nem szabad megengedni. Ne terjesszen pletykákat, ne pazarolja az idejét az értelmetlen internetezésre, ne nézzen negatív műsorokat. Hagyja az életét csak két módra osztani: produktív állapotra és pihenésre.
Használja a japán "1 perc" technikát
Van egy kaizen gyakorlat a japán kultúrában, amely magában foglalja az "1 perc elvet" az önfejlesztés érdekében. Ez a módszer azon az elképzelésen alapul, hogy egy személynek egy percig kell tennie valamit, minden nap ugyanabban az időben. Ez a technika annyira egyszerű, hogy ezért működik. Még a leglustabb ember is összeszedheti magát és dolgozhat egy percig.
Rengeteg kifogást találhat arra, hogy ne dolgozzon egy órát, de ha azt a célt tűzi ki magának, hogy csak hatvan másodpercig kell elvégeznie egy feladatot, akkor nem valószínű, hogy ezt megtagadja magától. Egy-egy kis lépést megtéve továbblép az önfejlesztés útjára, és nagyszerű eredményeket ér el. Miért esik az ember gyakran a lustaság csapdájába? Három fő oka van:
A fegyelem hiánya. Ha reggel világos cselekvési terv nélkül ébred fel, hihetetlenül nehéz lesz kényszeríteni magát hasznos dolgokra.
Irreális elvárások. Nagyon sűrű időbeosztásod és ezer dolgod lehet, ami lehengerlő. És ez az érzés gyakran lustasághoz vezet.
Motiváció hiánya. Ha nem érti, hogyan kell kinéznie az életének, akkor a motiváció szintje nulla lesz.
Az „1 perc” technika nagyon harmonikusan megkerüli mindhárom problémát. Nem kell fegyelem ahhoz, hogy valamit egy percig tegyen. Nincsenek irreális elvárások sem: minden könnyűnek és egyszerűnek tűnik. A motiváció hiánya pedig könnyen kompenzálja a gondolatot: "Ez csak hatvan másodperc." Természetesen ez a technika csak egy trükk, amely ráveheti az agyat arra, hogy többet tegyen. De ha tényleg csak egy percre akar korlátozni, akkor semmi gond. Ennek ellenére nagy valószínűséggel új, működő, tehetetlenséggel szeretne mozogni.
Sorolja fel a motiváció megújításának előnyeit és hátrányait
A kérdések feltevése az egyik legjobb önfejlesztési módszer. A lustaságtól való megszabadulás sem kivétel. Kérdezd meg magadtól:
Hogyan fog kinézni az életem öt év múlva, ha továbbra is úgy viselkedem, mint most?
Hogyan lesz rosszabb az élet nekem és a családomnak?
Ez nem önmagad mentális verése, hanem józan elemzése annak, hogyan néz ki az életed. A kérdések kínosak lehetnek, de próbáld meg a lehető legpontosabban látni a negatív következményeket. Sűrítse a színeket, mindent fekete vagy szürke tónusokban jelenítsen meg. Akkor kérdezd meg magadtól:
Milyen lesz az életem egy év múlva, ha legyőzem a lustaságomat, produktív leszek és elérem a céljaimat?
Hogyan fog javulni az élet nemcsak nekem, hanem a szeretteimnek is?
Így van: nemcsak bot, hanem sárgarépa is.
Gyakorold az esti véleményeket
A haladást következetes cselekvéssel lehet elérni. A helytelen cselekvések azonban elvesztegetett időhöz és hibákhoz vezethetnek, amelyek természetesen a legtöbb esetben elkerülhetetlenek. Emberek vagyunk és hibázunk. De azért is óriási haladást értünk el, mert megtanultuk belőlük a helyes következtetéseket levonni. Ezt szem előtt tartva kezdje el gyakorolni az esti értékeléseket. Gondold át, hogyan töltötted az idődet, milyen zavaró tényezőket tettél, és milyen lusta voltál. Emlékezzen arra is, hogy tettei összhangban voltak -e céljaival, és közelebb vitte -e azok eléréséhez. Kérdezd meg magadtól:
Milyen volt a produktivitásom ma?
Csapdában vagyok a lustaságban?
Hol, hogyan és miért kerültem bele?
Mire tanított ez engem?
Milyen változtatásokat tehetek a lelkivilágomban, a gondolkodásomban és a környezetemben annak érdekében, hogy ne essek újra ebbe a csapdába?
A fejlődés kulcsa a napi javulás. Ezért ha tegnap hülyeségeket és hibákat követtél el, tanulmányozd azokat, és korrigálj a mai napon.
Állítson be egy időszakot, amely alatt lusta lesz
Néha a lustaság iránti késztetés olyan lehengerlő lehet, hogy lehetetlen ellenállni. Ideges leszel, és a szorongás áthatja az egész tested. Ezután kössön szóbeli megállapodást önmagával: tartson öt perces szünetet a lustaság miatt, ezalatt nem tesz semmit. Ne felejtse el azonban beállítani az időzítőt - ez nagyon fontos. Mondd magadnak:
Mostantól 5 percig lusta leszek.
Ezen öt perc után visszatérek dolgozni.
Vedd ki a szemetet az életedből
Ha túl zsúfolt az életed, akkor téves elképzelésed lehet, hogy már nincs szükséged semmire. Ha ez megtörténik, fontolja meg, hogy személyes és szakmai életében hol kell tisztítania. Itt két kérdést kell feltennie magának:
A szakmai életemben mi akadályozza meg, hogy munkába álljak? Hol érdemes rendet tenni?
Mi okoz káoszt a lakásomban? Mitől szabaduljon meg először?
Végezze el ezt a tisztítást folyamatosan, különben a szemét elkezdi elvenni az energiáját, ami lustasághoz vezet.
