Hogyan nem lehet elaludni az úton, és események nélkül eljutni a helyre?
Tanácsot ad az orvostudományok kandidátusának, a Moszkvai Orvosi Akadémia Idegbetegségek Tanszékének docensének. ŐKET. Sechenov, Mihail Guryevich Poluektov neurológus
"Álmos" törvény
Első pillantásra a félálmos vezetés csak a sofőr számára okoz problémát. Ha megnézzük, akkor minden sokkal komolyabb. Az álmos ember olyan, mint egy részeg. Annak a sofőrnek az állapota, aki 20 vagy több órája nem aludt, alkoholmérgezéssel egyenlő.
Még ha nem is alszik eleget csak 1 vagy 2 órát éjszakánként, az autóvezetési képessége jelentősen romlik. Ez azt jelenti, hogy a reakció sebessége lelassul, figyelmetlenség és vezetési hibák jelennek meg, a mozgások koordinációja romlik. Mindez katasztrofális következményekhez vezethet az úton.
A statisztikák szerint az álmos sofőr által vagy annak részvételével okozott balesetek száma más okok miatt meghaladja a balesetek számát. Amerikában, New Jersey államban még törvényt is elfogadtak, amely meghatározza a sofőr jogi felelősségét az álmos állapotban való vezetésért.
Nő vezet
A vezetés közbeni álmosság fontos probléma a női dolgozók számára, különösen a nagyvárosokban. Mivel a modern életritmus kézzelfogható túlterhelésekhez vezet, elsősorban a munkahelyen. A városi nőknek többet kell dolgozniuk, mint szeretnének, és amit a természet rejlik a női testben. Leegyszerűsítve annyit dolgoznak, hogy egyszerűen nincs idő alvásra.
És időt kell fordítania a családra, a barátokra, és el kell mennie valahová szórakozni. Így kiderül, hogy elődeikhez képest 20-25% -kal kevesebbet aludtak.
A nagyvárosok szinte minden lakója szembesül az elégtelen alvás szindrómájával. Ez egy teljesen tudományos kifejezés, ami azt jelenti, hogy egy nő álmában folyamatosan korlátozza magát más érdekek kedvéért, legyen az munka, szórakozás vagy valami más. Sőt, ami figyelemre méltó, önként és gyakran hosszú ideig teszi. Tehát a krónikus alváshiány a városi nők álmosságának leggyakoribb oka.
Az idegrendszeri rendellenességek nappali álmossághoz is vezetnek. Ha üzletasszonyról beszélünk, akkor ez a "menedzser szindróma". A nő annyira elmerül a munkában, hogy még este sem tudja elfelejteni a napi problémákat, fejében folyamatosan lapozgatja az elmúlt nap eseményeit, és terveket készít a jövőre nézve. Nem tud váltani, ellazulni, és nem engedheti meg magának, hogy békésen elaludjon.
Egy másik ok az alvászavarok, leggyakrabban az elalvási nehézségek. Még ilyen kifejezés is létezik - pszichofiziológiai álmatlanság. Ez az a helyzet, amikor másnap korán kell kelnie, mert fontos ügyek várnak rád. A nő korábban lefekszik, de nem tud aludni. És mindez annak köszönhető, hogy folyamatosan felhúzza magát, mondván, hogy "gyorsabban kell elaludnom, különben nem alszom eleget, fájni fog a fejem, és holnap fontos találkozó lesz …"
Az érvelés végtelenül folytatható, a lényeg az, hogy teljesen kimeríti magát, három óra múlva elalszik, és reggel citromként kipréselve ébred.
A pszichológiai álmatlanság viszonylag egészséges embereknél fordul elő, és mégis sok honfitársunk van, akik aggódnak a különböző neurológiai problémák miatt. Például a neurózisok és a depresszió széles körben elterjedtek, meglehetősen jellemzőek a nőkre. Bár sokan nem minősítik őket betegségeknek, valami komolytalannak tartják őket. És hiába, hiszen a neurózisok képesek nagymértékben "tönkretenni" az életet. Az ilyen betegségekben szenvedők fokozott izgatottsága pontosan az alvásban tükröződik.
A nők hormonális jellemzői az úgynevezett premenstruációs szindrómát is befolyásolják. Gyakran alvászavarokkal jár együtt a fokozott ingerlékenység és ingerlékenység miatt. És ennek eredményeként - nappali álmosság, csökkent teljesítmény.
A rossz szokások, például a dohányzás, szintén befolyásolják az alvás minőségét. Bár nincs közvetlen összefüggés a cigarettafüggőség és a nappali álmosság között. De azt vették észre, hogy a dohányzó nők gyakran alvászavarokkal küzdenek, és problémáik vannak az elalvással. Ez pedig közvetlen út a nappali álmosság felé.
A nappali álmosság oka lehet a gyógyszer. Ezek az első generációk antihisztaminjai és altatói. A modern gyógyszerek gyakorlatilag nem okoznak nappali álmosságot. Az utolsó generáció altatói 3-5 órán keresztül ürülnek ki a szervezetből, ami nem mondható el elődeikről, ami két napig tartott.
Legyen óvatos az antidepresszánsokkal. Eleinte álmosságot okozhatnak. Ha lehetséges, jobb, ha gyógynövény -társaikra cseréljük. A gyógynövények sokkal enyhébbek, és nem befolyásolják az emberi állapotot.
És persze nem szabad elmulasztani megemlíteni még egy okot a nappali álmosságra - a gyerekekre vonatkozóan. 10% -uknak van valamilyen alvászavara. Ez azt jelenti, hogy legalább ugyanannyi felnőttnek is vannak alvási problémái. És leggyakrabban nők.
Hogyan lehet leküzdeni az alvást?
Az első és legfontosabb szabály: eleget aludni. Ha magát az éjszakai alvást nem lehet normalizálni, akkor kérjen segítséget szakembertől. Először az alvásért kell harcolnia, majd a nappali álmossággal.
Ha még mindig nem sikerült eleget aludnia, és az utazást nem lehet elhalasztani, akkor intézkedéseket kell tennie:
1) A koffein az álmosság fő gyógyszere szerte a világon. Az utazás előtt egy csésze erős kávé vagy tea segíthet az alvás elleni küzdelemben. Bár hatása rövid életű - fél óra elteltével - egy óra kezdődik, és 2-3 óra múlva véget ér - bizonyos töltést biztosít az élénkségnek. De ne feledje: az ebéd utáni kávé az ellenkező hatást fejti ki - még álmosabbá tesz.
2) Növényi adaptogének is ajánlhatók energiának: ginseng, citromfű, eleutherococcus. Tökéletesen hangzik és részben csökkenti a nappali álmosságot. A test életerőinek kimerülésével, különösen a tavaszi beriberi során, ezeket tanfolyamon kell elvégezni. Bár vis maior helyzetben, még egyetlen használat esetén is hatásuk van. Például egy ginseng főzet vagy tinktúra utazás előtt 2-3 órán keresztül garantálja az élénkség fokozását.
3) Válasszon biztonságosabb időt az utazáshoz: nem tanácsos éjszaka vagy közvetlenül dél után útnak indulni. Mivel ebben a napszakban a belső biológiai óra jeleket ad nekünk az alváshoz. Ezekben az időszakokban mindenki álmos lesz, függetlenül attól, hogy eleget alszik -e vagy sem.
4) Hívj meg valakit, hogy csatlakozzon hozzád. Bebizonyosodott, hogy a magányos sofőrök nagyobb valószínűséggel vesznek részt balesetekben. Még jobb, ha van valaki, aki tud autót vezetni a közelben, és ha szükséges, képes lesz helyettesíteni. A rádió és a magnó ritkán segít, mivel passzív hallgatással jár, amely alatt nyugodtan elaludhat. De a beszélgetőpartner akaratlanul is arra késztet, hogy reagálj, és folytasd a beszélgetést.
