Ha a belső órája nem működik, azonnal hívja a javítást! Vagy legalább olvassa el ezt a cikket. Talán sokak számára nem titok, hogy létezik egy ilyen hierarchikus emberi szükségleti modell, mint Maslow piramisa.
És bár őt minden lehetséges módon bírálják, nehéz vitatkozni egyet: az amerikai pszichológus egyértelműen bebizonyította, hogy az alacsonyabb szükségletek kielégítése szükséges feltétele a magasabbak kielégítésének. Beszéljünk az egyik ilyen igényről.
Szóval, aludj!
Lefekszem, mint a koporsó. És minden reggel - valóban - felkelés a halottak közül. Marina Tsvetaeva
Mindenkinek legalább aludnia kell - ez nyilvánvaló. De mindannyian másképp csináljuk. Vannak, akik szívesebben mennek korán meleg ágyba, hogy felkeljenek a nap első sugaraival, míg mások alig nyitják ki a szemüket csak délben, míg távol az estig tartó esti és éjszakai működés. Ezt figyelembe véve a nap folyamán a tevékenység és a passzivitás váltakozásának bizonyos mintái alakultak ki - kronotípusok, amelyek szerint "baglyoknak", "lárváknak", sőt "galamboknak" is nevezhetjük magunkat.
A szervek, rendszerek és a test egészének munkájában bekövetkező ciklikus változásokat pedig bioritmusoknak nevezzük. A bioritmusoknak három csoportja van, amelyek jellemző időintervallumokban különböznek egymástól, és ezalatt egy teljes ciklust hajtanak végre:
Circadián - bioritmusok napi gyakorisággal. Ide tartozik az alvás és az ébrenlét ciklusa, valamint a testhőmérséklet, a vér hormonszintjének napi ingadozása stb.
Infradian - a ciklus időtartama meghaladja a napot (heti, havi, éves ritmus). Például a menstruációs ciklus vagy a szezonális változások.
Ultradián - a ciklus időtartama kevesebb, mint egy nap (óránként, percben, másodpercben). A bioritmusok ebbe a csoportjába olyan rövid távú folyamatok tartoznak, mint az élelmiszer-fogyasztás, a légzés, az emésztőrendszer, a szív munkája és a különböző pacemaker-sejtek aktivitásának ritmusai.
Számunkra a leginkább kíváncsiak a cirkadián (cirkadián) bioritmusok: ezeket biológiai óráknak is nevezik. És ha úgy gondolja, hogy ezek csak az emberekre jellemzőek, akkor téved: az állatok, növények, gombák és még a cianobaktériumok is ilyen bioritmusúak. Hiszen ők biztosítják az egyes fajok számára a maximális alkalmazkodási lehetőséget. A cirkadián ritmusok szinkronizálásában a legfontosabb szerepet a megvilágítás napi ingadozása játssza, ezért szabályozásukban aktívan részt vesz a vizuális rendszer.
Hogyan működik az emberi cirkadián rendszer?
A válasz, mint mindig, az agyban rejlik. Figyeljünk a következő szerkezetekre:
A hipotalamusz szabályozza a vér hormonszintjének változását, növelve, vagy éppen ellenkezőleg, gyengítve az éhségérzetet stb. Ez az "alvásközpont".
Suprachiasmaticus mag (SCN): A hipotalamusz elülső régiójának magja szabályozza a melatonin felszabadulását a tobozmirigyben, és felelős a szervezet "biológiai órájának" szinkronizálásáért.
A tobozmirigyben, más néven tobozmirigyben, melatonin termelődik, amely felelős a cirkadián ritmusok szabályozásáért és azok szinkronizálásáért a környezeti fény ritmusával.
A cirkadián ritmusok működése
A retina hátsó falán ganglionsejtek találhatók, amelyek reagálnak a megvilágítás változására, és melanopszin pigmentet tartalmaznak. Amikor ezeknek a sejteknek az elektromos aktivitása megváltozik, jeleket küld tőlük a hipotalamusz suprachiasmaticus magjába, ahonnan a szimpatikus idegrendszer rostjain keresztül a tobozmirigybe juttatják, hogy szabályozzák a melatonin napi szintézisét.
Mindebből az következik, hogy ennek a rendszernek a meghibásodását mind belső, mind külső tényezők okozhatják, és ennek figyelemmel kísérése rendkívül fontos! A deszinkronózis vagy a biológiai ritmusok megsértése nemcsak a rákot kíséri, hanem okozza is.
Visszatérve a szezonális ritmusokhoz …
Van egy olyan affektív zavar, mint a szezonális depresszió. Nem nehéz kitalálni, mi ez, ugye? Bizonyos évszakokban (általában ősszel és télen, ritkábban tavasszal és nyáron) az ember ingerlékennyé, idegessé és nem kommunikálóvá válik, és hibernálás közben medvére hasonlít. A WHO szerint a bolygón minden ötödik ember szembesül ilyen problémával.
Télen a nappali órák csökkennek, és ezért a hangulatunkért felelős neurotranszmitter szerotonin sokkal kevesebbet termel. Ez annak is köszönhető, hogy a szervezetünk napfény hatására termeli a D -vitamin hiányát, mivel fontos szerepet játszik a szerotonin termelésében. Másrészt a melatonin aktív termelést kezd termelni, amelyet általában az erős fény elnyom.
Ez nem történik meg ősszel és télen, ezért a melatonin szintje magas lesz, ami nemkívánatos fáradtságot és álmosságot okoz. És akkor egyszerűen vannak fényfüggő emberek, akik jobban tűrik a nap hiányát, mint mások.
Ha az őszi-téli depresszióval minden világos, akkor a tavaszi-nyári depresszióval minden kicsit bonyolultabb, mert úgy tűnik, sok a fény és még több is-szóval mi a baj? Valóban több fény van, de a szerotonin feleslege ugyanolyan hatást okozhat, mint annak hiánya.
Tehát az emberi bioritmus nagyon fontos, de törékeny mechanizmus, mint egy igazi óra. Munkájuk megzavarása különféle betegségeket okozhat - az immunitás egyszerű csökkenésétől a szív- és érrendszeri megbetegedésekig és elhízásig. Ezért sürgősen állítsa be belső óráját, és próbálja meg nem elhanyagolni a ritmusukat!
