Majdnem egy évig figyeltem magamat és több más bátor önkéntest harcostársaim közül, akik bemutattak bizonyos módszereket a probléma megoldására. A megfigyelések eredményeként létrejött egy bizonyos rendszer, amelyet szeretnék megosztani a kívánságokkal.
Tehát tud még aludni például napi 4 órát, és nem érzi magát rosszabbnak, vagy még jobban, mint 8 óra alvás után? A tapasztalatok megerősítik, hogy az ember tele van erővel és energiával, vidámnak látszik, frissnek és boldognak érzi magát, új ötletekkel "zúdul", még az alvás teljes kizárásával is, a szó szokásos értelmében. Csak néhány egyszerű szabály betartásával.
Most napi 4.30 -tól 7 óráig alszom. Hétvégén 7 óra, hétköznap 4.30. Észrevehetem, hogy a hét órás alvás igénye fokozatosan eltűnik, mivel csak azért alszom, mert állítólag ki kell aludnom - ez egy sztereotípia. Valójában manapság nem jobban érzem magam, hanem rosszabbul, mint hétköznap. Voltak hetek, amikor egyáltalán nem aludtam (kár volt alvásra pazarolni az időt, mindenre időben akartam lenni). És akkor a 30 perces teljes ellazulás (az alábbiakban tárgyaljuk) helyettesítette a 6 óra alvást. A hatékonyság nem csökkent, hanem élesen felugrott. Az elégedettség és a bizalom érzése nem hagyta el.
És itt vannak bátor követőim kijelentései a TM szemináriumok aktív résztvevői közül:
- Kevesebbet alszom és több időm van, mint eredetileg szerettem volna.
"Az alvásra fordított idő csökkent, de ugyanakkor nincs" alváshiány "érzése, sőt, éppen ellenkezőleg - a tudat és a fizikai hang aktiválása."
"A legérdekesebb az, hogy a 3 órás alvás körülményei között napi 2 órát tudok sportolni, és nem érzem magam fáradtnak."
"Nem alszom sokat, sokat, és pontosan az, ami megelégít és kiváló eredményeket hoz minden szinten - sok mindent sikerült elérnem, amiről korábban nem is álmodtam."
"Kétségbeesésből döntöttem úgy, hogy részt veszek a kísérletben: a munkahelyen az elzáródást, a folyamatos stresszt, a globális fáradtságot, az egészséget és a megjelenést a végsőkig kínozzák. A TM módszerek és a hatékony alvásrendszer gyakorlásával nemcsak a problémáimmal, hanem a saját cégem sok problémáját megoldotta., ráadásul nem volt depresszió, fáradtság, gyengeség és sápadtság a megjelenésben. Ezen túlmenően, teljesen váratlanul, két -három hónap alatt olyan alakot szereztem, amiről soha nem is álmodtam."
Talán vannak más módok is, sajnos, ezeket még nem ismerem, és ha valaki saját vagy más módszert javasol, csak üdvözölni lehet. Jómagam kész vagyok arra, hogy elsőként kezdjem el tesztelni.
Miért alszunk?
Jó kezdet lenne, ha megtudnánk, miért alszunk? Helyes pihentetni testünket és agyunkat. És hogy másnap reggel újra kezdhessük, hogy maximalizáljuk a kizsákmányolásukat.
Mire van szüksége a szervezetnek a megfelelő pihenéshez? Pontosan! Pihennie kell. Ugyanez van az agysal is.
Ez azt jelenti, hogy a hatékony pihenés a lélek és a test maximális relaxációja.
Elaludva állítólag kikapcsoltuk a testet és az agyat, a pihenésre számítva.
De vajon tényleg így van? Felébredtünk -e valaha is egy hosszú alvás után, amely teljesen megtört, fájó ízületekkel és csontokkal, fejfájással, amely megakadályozza, hogy valamilyen tevékenységre vagy gondolatra koncentráljunk?
Miért történik ez? Igaz, mert sem a testünk, nemhogy az agyunk pihent, ez csak a pihenés illúziója volt. Alvás közben agyunk tevékenységének egyik formájáról a másikra vált: álmokat látunk, amelyek leggyakrabban a valóságunkhoz kapcsolódnak. Azok. minden nappali probléma simán átáramlik egy másik formába, és továbbra is megterheli az agyunkat, mint egy ellenség, amely behatol a hátsónkba, vagy túlszárnyal minket.
Ha az agy egy kicsit rendezett, de mi a helyzet a testtel? Tekintsük ezt a szempontot: amikor golyókba gömbölyödünk, vagy ökölbe szorított kézzel, fogcsikorgatva alszunk, végre dinamikus álmokat látunk, és néha bizonyos mozgásokat reprodukálunk, testünk feszültségben van, talán kevésbé, mint normál ébrenléti állapotban, de mégis nehéz őt a legnyugodtabbnak nevezni.
Most vegyük össze ezeket a következtetéseket, és mit kapunk?
Itt van. Annak érdekében, hogy a test és az agy, a lélek vagy valami más teljesen ellazuljon (ha szükséges), egyáltalán nem szükséges aludni. Tehetetlenségből alszunk. Már hallom a kövek fütyülését a fejem fölött, és hangos kiáltásokat: "Hülyeség, ez lehetetlen, ostobaság." Ez a vélemény meglehetősen elterjedt, amely a gondolkodás tömeges tehetetlenségéről beszél, és a jelen történet nem szándékozik hosszas vitát vezetni, ezért részletesebben egy másik tézisnél tartunk.
Lehet -e még aludni, de úgy, hogy ez a folyamat, kevés rá fordított idővel, valóban jó pihenővé váljon? Lehetséges és még a lehető legtöbbet is fel lehet készíteni az aktív és gyümölcsöző élet további folytatására, álomban maradni nem a szokásos módon (itt az általánosan elfogadott 8 órás vagy hosszabb alvásra gondolok), hanem amennyire szükségünk van, önkényesen 6 óráról 2 órára csökkentve.
És most néhány szó arról, hogyan juthat el egy ilyen élethez?
Lazítson és érezze jól magát nagyon különleges cselekedetek során, beleértve a fizikai cselekvéseket is.
Ezt nehéz elérni, de lehetséges.
Rendszer
Először is, hajnali 5 óra után az alvás nyugtalan és hiányos, teljesen haszontalan, sőt káros. A leghatékonyabb alvási idő este 22 órától éjfélig. Ezeket az órákat használja pihenésre az az ember, aki aggódik egészségéért és hosszú élettartamáért. Este, legkésőbb 10 órakor feküdt le, az emberek megjegyezték, hogy 2 vagy 3 órakor felébrednek, és nem tudnak elaludni. Azt tanácsoltam nekik, hogy ne erőltessék magukat, és ne kényszerítsék a testüket aludni, ha nem akarja. Ezt az állapotot hívják: "már aludtak". Felkelünk és csinálunk néhány hasznos dolgot, nagyon jól megy az olvasás, a kreativitás, az információkeresés, a munkafeladatok, nem beszélve a meditációról. Egy ilyen álom csodálatos pihenést és lehetőséget ad arra, hogy egész nap energikusan és teljes mértékben éljünk és dolgozzunk … 22 óráig. Aztán megint "bainki". Ha valamilyen oknál fogva nem tud lefeküdni a kijelölt időpontban, nézze meg az alábbi szabályokat.
Másodszor, feltétlenül legalább 15 percet kell töltenie a "holttest pózában" (Sava Sana). Ez a teljes kikapcsolódás lehetőséget nyújt a regenerálódásra és a hatékonyság növelésére. Csökken az alvásigény, mivel ez a pozíció helyettesíti az éjszakai 3 órás pihenést!
Harmadszor, vegye figyelembe az alábbi meglehetősen gyakori, de esetünkben fontos tényezőket:
* ne aludjon bekapcsolt lámpával;
* a szoba, ahol aludni készül, nem hasonlíthat egy kriptára, jobb, ha friss levegővel tölti meg;
* a növények szén -dioxidot bocsátanak ki, ezért jó lenne áthelyezni őket más helyiségekbe, amelyek nem látják el a hálószoba funkcióit;
* ha éjszakai ruházatra van szükség, akkor legyen kényelmes, könnyű, természetes szövetből készült;
* a hátnak egyenesnek kell lennie, ezért puha matracok és magas párnák, sajnos, le vele.
Negyedszer, tartsuk be az ébredés bizonyos és nagyon kellemes rendjét. Ez "függőségtől való nyújtózkodásban" áll. Először a lábunkat helyezzük egymás mellé. Ezután nyújtsuk ki az egyik lábunkat, amennyire csak lehetséges, majd a másikat. 2-3 alkalommal megismételhető. 3 percet vesz igénybe, és egész nap előnyös. Erősíti az idegrendszert, nyújtja a gerincet, fiatalító hatással van az egész testre.
Ötödször, be kell tartania a táplálkozásban a már hackney "sárgarépa" alapelveit.
* A legfontosabb, hogy ne közvetíts, csak akkor van, ha igazán éhes vagy. Különösen este, lefekvés előtt, ne „ütögesse” a gyomrot a szemgolyóhoz péksüteményekkel és szendvicsfajtákkal.
* Igyon 1-2 pohár vizet reggel éhgyomorra.
* 2 dió és 5 friss alma szerepeljen a napi étrendben.
* Egyél koncentráltan, örömmel, anélkül, hogy idegen gondolatoktól és cselekedetektől elzavarnád.
* Még mindig próbálja elkerülni a zsíros ételeket.
Ne fogyasszon egyféle keményítőt egy étkezéskor: rizst kenyérrel vagy burgonyával. Nem ajánlott a keményítőt fehérjével (tojás, hús) keverni.
Több zöldség és gyümölcs van. Célszerű gyümölcsöket enni étkezés előtt, és jobb egy órán keresztül (elősegítik az emésztést és a tápanyagok aktív asszimilációját), és nem utána (ösztönzik az élelmiszer -bomlás folyamatait, ami negatív következményekhez vezet).
Jobb nem közvetlenül evés után inni, hanem ugyanazon óra vagy másfél óra múlva. Az italok nem lehetnek túl forróak vagy túl hidegek.
Hatodik, kicsi
Jóga gyakorlatok
Ászanák (alváshoz)
A padlón 15 percig végeznek.
1. A padlón ülünk, lábainkat kinyújtjuk előttünk, kezünket a hátuk mögött, tenyereink a padlón nyugszanak, ujjaink a test felé irányulnak, de nem távol tőle. A hát egyenes.
2. Kissé emelje fel a bal lábát, hajlítsa meg a jobb lábát, és engedje rá a levegőben lógó bal lábat.
Kiderül, hogy a póz felét törökül (jobb láb), felét pedig derékszögben nyújtjuk a testhez (bal láb). Most döntsük előre a testet, vegyük ki a lábujjakat a kezünkkel.
Ebben az esetben az egyik kéz átfedi a másikat, és a fejet úgy emelik fel, hogy a tekintet a lábujjakon pihent. Ebben a helyzetben vagyunk, amíg mért számlával 12 -ig nem számolunk. Nyolcnál kezdheti a számolást, fokozatosan növelve a pózban maradás időszakát.
Ezután lassan leengedjük a fejünket, és megpróbáljuk a térdhez a lehető legközelebb hozni. Ismét számoljon 12 -ig. Nos, rendben, 8 -ig.
Ismételje meg a hasonló gyakorlatot a jobb lábával, hajlítsa meg a bal oldalt.
3. Most üljön le újra egyenesen, lábát derékszögben nyújtva a testhez. És ismét a lejtőhöz mentünk. A hát egyenes, a gerinc kifeszített, a lábujjakat szemléljük, a már bevitt számolás után lehajtjuk fejünket, és ismét a térdünkig. Néhány percig így ültünk, 12 -ig vagy 8 -ig számoltunk (igyekszünk nem zokogni a túlterheléstől, és nem erőlködünk, amíg el nem veszítjük az eszméletünket), lassan visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
4. Kezek a test mögött, tenyerek ezúttal távol a testtől. Fokozatosan hátradőlünk, teljes testtel nyújtva, karjainkat kinyújtva, egyenesen. Hajlítjuk a fejünket, hogy láthassuk a falat mögöttünk, és ebben a helyzetben addig fagyunk, amíg 12 -ig (8) nem számolunk, vagy olvasunk, énekelünk kedvenc sorunkat.
„Valamilyen fanatizmus” - mondanák azok, akik szerencsét próbáltak az első próbálkozás után, és nagyon nehéz cáfolni egy ilyen kijelentést, amit nem fogok megtenni, de néhány napon belül ez a vélemény gyökeresen megváltozik, köszönöm a csodálatos eredményekhez. Fontos, hogy rendszeresen végezzük őket, anélkül, hogy figyelnénk az Első szakasz minden nehézségére.
És ami a legfontosabb, hogy elkapja az örömöt a folyamat során! Érezze a testét, és az pozitívan reagál. Hallgassa meg önmagát edzés közben, koncentráljon rájuk és a test reakcióira.
5. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, mindkét lábunkat felemeljük (nehéz, de szükséges), kezünkkel a súlyon tartva, kissé hátradőlve a testtel. Ugyanazon a számlán maradunk 12 (vagy más időegységet használunk).
6. A kiindulási helyzetben maradva lassan csavarja, azaz. ha kinyújtott bal kezünket a jobb térd mögé helyezzük (kéz a boka szintjén), ami meg van hajlítva, megpróbálunk a testünkkel kapcsolatos minden létező sztereotípia ellenére megfordulni, hogy lássuk a szoba bal sarkát. Mindent jobbra ismételünk.
7. Végül először emeljük fel egyenesen a lábunkat, majd kissé döntsük oldalra a fej mögött, majd engedjük le úgy, hogy a zokni hozzáérjen a padlóhoz (kezdésként helyettesíthet alacsony székletet, járdaszegélyt), vagy más tárgy). És most halálos számot hajtunk végre: kinyújtjuk a kezünket a fejünk mögött, leengedjük a lábunkat rájuk (a fej mögé), hogy térdnek bizonyuljanak a fülek közelében, se több, se kevesebb.
És ugyanakkor ne felejtse el a fiókot. Ez mindenhol ugyanaz - először 12 (8 lehetséges).
A jövőben az időtartam 16, 20, 24 stb.
8. Az előző pozícióból lassan áramoljon hanyatt. Karjainkat oldalra tártuk. A szépség! A zümmögés ritka. NAGYOLJUNK.
Holttestpóz (sawa sana)
Maradunk (lehetőleg a földön és párna nélkül) ugyanabban a kellemes helyzetben, kinyújtott lábakkal és karokkal. Ügyeljünk arra, hogy a következő 15 percben ne legyenek huzatok és témák a szobában, amelyek zavarhatnak minket.
Minden figyelmünket a testünkre összpontosítjuk. Felháborodással söpörjük félre azokat a gondolatokat, amelyek kitartóan igyekeznek beszivárogni a tudatunkba. És mégis pihenünk. Kezdheti a test vagy szerv bármely részéről. Ez idővel alakulni fog. A legjobb megoldást a napi gyakorlatok után maga határozza meg. De hagyományosan kezdjük a fejjel. Arra koncentrálunk. Először is, a fej legmagasabb pontján. Azt mondjuk magunknak: "A fejem ellazul, megszabadul a feszültségtől és a gondolatoktól." Ugyanakkor azt érezzük, hogy a folyamat elkezdődött. Ugyanezt tesszük a homlokkal, a szemöldökkel, a szemekkel és az arc többi részével. A nyak után egy belső beszédmodullal fejezzük be: "A fejem teljesen ellazult, feszültségtől és gondolatoktól mentes." Jó. Már érezhető, hogy a test kellemes súllyal van tele. De folytatjuk, elmélyítve a relaxációt. Váll, mellkas, karok (ujjakig és sorban: balra, jobbra), szív, máj … (belső szervek). Nem feledkezünk meg egyetlen szervről és testrészről sem, amelyek mindig a következő mondattal végződnek: "Én, én, én … … teljesen (teljesen ellazultan (a, s), nincs feszültség.") lábujjak, hallgassa meg újra a testét, érezze, hogy nem érez semmit. Ismételje meg mindent fordított sorrendben: a fej felé. Ha elkészült, élvezze a rendkívüli könnyedség és kellemes boldogság állapotát.
Fokozatosan elhagyjuk a pózt. Billegjük a lábujjainkat, kezünket, csukjuk be ajkunkat, vegyünk néhány lélegzetet. Most már lassan felkelhetsz. Nincsenek hirtelen mozdulatok!
Nem kelünk fel rögtön, néhány percig ülni fogunk a fején, fejünket térdünkbe temetve, lábunkat a padlóhoz szorítva. Ez is nagyon hasznos gyakorlat. Ezenkívül segít kikerülni a teljes ellazulás állapotából.
Pranajama (tudatos légzésszabályozás)
Légzőgyakorlatok - 5, 10 perc. Ülünk a térdünkön (a medence a lábhoz van nyomva) vagy török stílusban (ülhet széken is, térd derékszögben), és a hátnak egyenesnek kell lennie. Belélegezzük a hasunkat. Lélegezzen be 1 -es számmal, húzza ki a gyomrot. Lélegezzen ki 2 -nél, ragasztja a beleket a gerinchez - amennyire csak lehetséges, húzzuk be a gyomrot. Ezt megismételjük 3, 6 vagy 9 alkalommal.
Pratyahara
Alvás vagy meditációs hangulat - 5 perc. Csak lélegezünk (lehetőleg hasat), a légzésre összpontosítva. Pozitív energiát lélegzünk be, minden negatívumot, stresszt, betegséget, fáradtságot. Fontos, hogy érezd, mondhatod "magadnak".
Pozicionálás
Alvási testtartás (optimális testtartás az egészséges alváshoz). A hátunkon feküdtünk. Kívánatos, hogy a fej ne legyen túl magas. A pozitív energiákat eloszlatjuk az egész testben. Kellemes melegség múlt el. Nem erőlködünk és nem gondolunk semmire, mindenesetre megpróbáljuk. Elalszunk.
Nem lehet azonnal elaludni anélkül, hogy a napi problémákra gondolnánk, nincs szükség erőteljes erőfeszítésre, és szörnyű erővel ellenállni hatalmas támadásuknak. A rendszeres letiltás végül megteszi a trükköt.
Ászanák (a nap felé)
A felső gyakorlatok - 15 perc.
Szükséges egyenesen felállni, jobb kelet felé nézni, nehéz, remeg az alvás után, de mégis.
Emelje fel a kezét, dőljön hátra egy kicsit, számoljon az esti számlához. Ezután kissé térjen oldalra. Először balra, majd jobbra.
Emelje fel a bal lábát, húzza fel a kezével úgy, hogy a jobb lábának belső combjára támaszkodjon, a lehető legmagasabban. Kezek a mellkas szintjén, tenyereik összenyomva, könyök oldalra. Addig álltunk, amíg tudtunk. Leengedték a lábukat. Mindent megismételünk jobbról.
Emelje fel a karját, és fejét mögöttük. Álljon így a 12. szám (8) végéig.
Aztán lassan lejjebb hajolunk egyre lejjebb, amíg a tenyerünket a padlóra nem támasztjuk, és ugyanakkor nem guggolunk le, hanem éppen ellenkezőleg, megpróbáljuk egyenesen tartani a lábunkat, még akkor is, ha remegnek. Ki kell bírnunk. Ha ez még mindig nem áll rendelkezésre, akkor először kissé hajlítsa meg a térdét, és tegye a kezét a lábaktól lehetséges távolságra. Élvezzük, hogy érezzük a test tónusát.
A következő lépés az, hogy bemászik a fekvőtámaszok készenléti helyzetébe, a test egyenes, hosszúkás, valamint a karok, amelyek tartják. Most meg kell hajlítanunk őket a könyöknél, és ragaszkodnunk kell a "cégünk" által elfogadott számlához.
Aztán lemegyünk a padlóra. Nem, nem elesünk, hanem simán hazug állapotba kerülünk.
Kezek a könyökig a padlón vannak, tenyér lefelé. Emelje fel a fejét és a felső testét a derékhoz. Ezenkívül a terhelést a testre, és nem a kezekre visszük át. Ebben a helyzetben kitartottunk az előírt ideig.
Igen, feküdj le, és ez elég, megint, "nyújtó kutya pózában": A lábak egyenesek, a karok is, húzd hátra a hátat. Hogyan? Fel … igen, igen, igen.
Egyenesen állunk, lábunkat a padlóhoz nyomjuk, a testet kissé egyenesen előre döntjük. A fej le van hajtva. Ebben a helyzetben megfagyunk. Lélegezni, gyógyulni
Most felegyenesedünk.
FIGYELEM!
Ne is kezdje el a "podshofe" -t, különösen, ha pránajáma, ászanák és meditációról van szó
Kád / zuhany: legalább fél órával az órák előtt vagy után
Étkezés: kiadós legalább 2 órával előtte, és szerény 1 órával előtte.
Végül
A testmozgás csak az első lépés a harmonizáció felé vezető úton. De még ez is elég ahhoz, hogy bizonyos változásokat érezzen. És az eredmények nem sokáig várnak. A stressz és az ahhoz vezető helyzetek megszüntetése, önszerveződés, harmónia a világgal és önmagunkkal, a legtöbb probléma önálló kiküszöbölése, a lét örömének és értelmességének megjelenése, a kívánt célok elérése (bármennyire is elképzelhetetlenek), fizikai és pszichológiai felépülés - és ez messze nem a teljes lista. hasznos, amit a rendszer gyakorlója kap.
