Úgy tartják, hogy későn fent maradni és dél felé közelebb felébredni nem olyan szégyenletes, de valahogy helytelen. Lehetséges éjszakai madárból korai madárrá válni? És ami a legfontosabb, egyáltalán szükséges -e ezt megtenni?
Szakértőnk Ivan Serebryakov alvásorvos.
Milyen madár vagy?
Brit tudósok, akik felfedezték a PER3 gént, és leírták annak hatását az emberi bioritmusokra, úgy vélik, hogy génjeink „bagoly” -nak vagy „cárkának” tesznek minket. Tehát a világ lakosságának 10% -ának van egy hosszú másolata ebből a génből. És ezért azt írják nekik, hogy menjenek korán lefeküdni, és keljenek fel egy kicsit. A világ lakosságának 45% -a rendelkezik a gén rövid másolatával, és klasszikus "bagoly", az emberek fennmaradó 45% -a (az úgynevezett "galambok") pedig mindkét típusú génnel rendelkezik, és így tetszés szerint mindkét madár szerepet betöltheti..
Más tudósok azonban nem értenek egyet a britekkel. Véleményük szerint a "bagoly" rosszul szervezett, de egyszerűen lusta "lárvák". Ezek a tudósok azzal érvelnek, hogy a korai madár rendszer minden ember számára természetesebb. Ehhez a létmódhoz igazítják alapvető fiziológiai funkcióinkat, például a testhőmérsékletet. Éjszaka, akár alszunk, akár diszkóban táncolunk, akár dolgozatot írunk, még mindig lemegy. Tehát a két ellentétes tudományos tábor közül melyiknek van igaza? A kérdés még nyitott.
Kit ad Isten?
Valóban a sors a "lárvákat" részesíti előnyben, ahogy a folklór állítja? A britek nemrég tették közzé egy 20 éves tanulmány eredményeit ebben a témában. És itt az eredmény! Kiderült, hogy a népi bölcsesség néha téves. Először is, a "baglyok" gazdagabbak lettek, mint a "lárvák".
Másodszor, a néhai "madarak" egészsége sokkal jobb volt, mint azoké, akik hajnal előtt kelnek fel. Kiderült, hogy a "lárvák" hajlamosabbak a szív- és érrendszeri betegségekre, gyakrabban szenvednek magas vérnyomásban és túlsúlyban. A memóriájuk és a gondolkodásuk, valamint a stresszhez való alkalmazkodásuk is rosszabb volt, mint a "baglyok". És mindez azért, mert az éjszakai madarak, mint az élet mutatja, kiváló opportunistáknak bizonyultak. Ha szükséges, rákényszeríthetik magukat egy olyan szerep betöltésére, amely természetüknél fogva nem veleszületett, és idővel akár bizonyos örömet is kaphatnak a korai ébredéstől (legalábbis erkölcsi). De a korai madarak szinte soha nem viselik el az éjszakai élet nehézségeit - összetörnek.
Az élet átképződik
Úgy tartják, hogy egyes "madarak" másokra való átképzése mindkettőben depressziót vált ki. Ez hasonlít ahhoz, hogy a balkezeseket mindenhol és mindenhol át kell képezni a jobb kézhez. Ezért jobb, ha a legkisebb ellenállás útját választjuk, és megpróbáljuk az életet magunkhoz igazítani: jobb, ha a „baglyok” a második műszakban vagy szabad menetrend szerint keresnek munkát, és a lárváknak azt lehet tanácsolni, hogy kerüljék a késői összejöveteleket. és zajos éjszakai társaságok. By the way, még egy fontos pont: a különböző "csomagokból" származó emberek nem kívánatosak szoros kapcsolatok kialakítására egymással, és annál veszélyesebb házasságot kötni az ellenkező tábor képviselőivel. A legtöbb esetben ebből az unióból semmi jó nem sül ki. Az igaz szerelem azonban képes leküzdeni nem ilyen akadályokat.
Bár van egy másik módja is ennek a problémának a megoldására: csak várjon egy kicsit. Idővel az élet maga is kiigazítja a napi rutinunkat. Bebizonyosodott, hogy az élet során önállóan megváltoztatjuk természetünket, és a "baglyok" kategóriájából fokozatosan átmegyünk a "lárvák" osztályába. Tehát a statisztikák szerint azok között, akik 20-30 évesek - a "baglyok" majdnem fele. A 30 és 50 év közötti emberek csoportjában pedig körülbelül 20% -a rajong az éjszakai életmódért. Nos, a fél évszázados évforduló után kevés ember képes ébren maradni éjfél után.
Éjszakai trükkök
De ha nincs képessége vagy türelme arra, hogy kivárja azokat az időket, amikor eléri az 50 -et, akkor most megpróbálhatja sürgősen átnevelni magát a „baglyokból” a „lárvákba”. Egyébként ahhoz, hogy egy ilyen átalakítás sikeres legyen, a legfontosabb a megfelelő motiváció. Papíron írja két oszlopba az előnyöket és hátrányokat, hogy mit fog adni az élet változása. Ha nem nyer semmi különlegeset egy ilyen változással, akkor ne erőszakolja meg magát. Több plusz? Ez már ösztönző!
Az eljövendő alváshoz
Nos, a döntés megszületett, nincs hová visszavonulni - kezdjen el cselekedni. Az ötlet életre keltéséhez kövesse az alábbi szabályokat:
1. Próbáljon minden nap a szokásosnál 1-2 órával korábban lefeküdni, mert talán nehezen kel fel reggel, nem azért, mert klasszikus "bagoly", hanem egyszerűen azért, mert nem alszik eleget lefekvéskor, hajnali 2-3 órakor.
2. Mi, tényleg oldalra akarsz menni? Akkor próbáld kicsit becsapni magad. Vegyen új ágyneműt és szép pizsamát - talán akkor korán ágyba vonják? Szerezd meg az alvás-olvasás szokását, hogy az ágyban olvasol. És hagyja abba az esti tévénézést - ami általában ott látható, nem járul hozzá a békés állapothoz.
3. Ne oldja meg a munka kérdéseit lefekvés előtt, ne rendezze el a dolgokat szeretteivel, kerülje a konfliktusokat. Próbálja meg szabadítani a fejét a következő napra vonatkozó gondolatoktól és tervektől. Lesz ideje végiggondolni mindezt reggel, reggelinél, vagy úton a munkahelyére.
4. Vegyen egy pihentető fürdőt éjszaka, hogy gyorsabban ásítson. Az illóolajokkal ellátott fürdők sokat segítenek. Vegye be őket 2-3 órával lefekvés előtt, hetente háromszor 10 percig. Adjon 5 csepp borsmenta és 2 csepp kamilla- és narancsolajat egy meleg fürdőbe. A fürdőbe körömvirágvirág, menta és oregánó infúziót adhat. Minden növény 50 g virágát 3 liter forrásban lévő vízben kell ragaszkodni, leszűrni és a fürdőbe önteni. Egyes gyógyítók szerint azonban a nyugodt alvást nem a meleg, hanem a 3-4 perces hideg ülőfürdő segíti.
Emelési szabályok
Ha mégis sikerült elaludnia, akkor egy reggel ki kell kelnie az ágyból, és ugyanakkor nem zombinak, hanem vidámnak kell éreznie magát. És itt megint nem lehet trükk nélkül:
1. Keressen egy tisztességes kompenzációt azért, hogy megfosztja magát attól az örömtől, hogy hajnali egy -két órát az ágyban fekszik. Annak érdekében, hogy a reggel ne váljon kínzásra, próbálja meg minden nap kényeztetni magát valamivel. Még akkor is, ha diétázik, engedjen meg magának (csak reggelire) egy könnyű, de ízletes süteményt vagy szendvicset kedvenc szalámijával. Vásároljon drága kávét vagy teát, és igyon kizárólag reggel - napközben olcsóbban is boldogulhat.
2. A csúnya ébresztőóra helyett helyezzen el egy felhúzó találatot a mobiltelefonján. És ha unatkozik, változtassa meg egy másik kompozícióra. És használhatja a tévét is, és akkor nem egy tolakodó hangjelzés ébreszt majd fel reggel, hanem a kedvenc tévéműsora.
3. Este válassza ki azokat a dolgokat, amelyekben holnap dolgozni fog, és tegye félre (ha szükséges, vasaljon). Ez nem csak az édes reggeli perceket menti aludni, hanem csökkenti az idegességet is.
