Figyelemkezelési Módszer

Videó: Figyelemkezelési Módszer

Videó: Figyelemkezelési Módszer
Videó: Berek Kalandok Method módszerrel 2023, Március
Figyelemkezelési Módszer
Figyelemkezelési Módszer
Anonim

Szükségünk van a „megosztott figyelem” elvére. Képzeljük el, hogy figyelmünk két részből áll - a fő figyelemből és a perifériás figyelemből. Ez nem nehéz. Az életben használjuk, csak nem minősítetten használjuk.

Image
Image

Általában csak a fő figyelem az irányításunk alatt áll, míg a periféria mindenféle ostobasággal foglalkozik. A "belső párbeszéd", tehát a mélyebb koncentrációba való beavatkozás, szintén a tudat perifériás területének ellenőrzésére való képtelenség következménye.

Természetesen elsajátíthatja a mély koncentráció módszerét bármely tárgyra, vagyis megtanulhatja minden figyelmét a tárgyra irányítani, de próbálja ezt megtenni a tárgy nélkül. Más szóval, próbáljon meg gondolatok nélkül létezni, a nem relatív szemlélődés állapotában. Ha ezt addig tudja csinálni, ameddig csak akarja, feltételezheti, hogy már rendelkezik az első komoly eszközzel. Miért kell egyáltalán elsajátítanunk a megosztott figyelmet?

Először is, a jövőben meglehetősen összetett technikák várnak ránk, vagy inkább úgy tűnnek egy felkészületlen utazó számára. Például el tudja képzelni, hogy UGYANAKOR konvergál és eltér egymástól? És mi a helyzet a végtelenségig egy pontra? Nem csak bejelenteni, hanem bemutatni? A kibővített tudatosság számára, amely túlmutat a linearitáson, ez nem nehéz.

Egyébként fiziológiai értelemben a kibővített tudat határozza meg az új jelminták kialakulását az idegvégződéstől az agykéregig vagy a szubkortikális struktúrákig. Ugyanakkor aktiválódnak azok a területek, amelyek korábban nem vettek részt a test munkájában, és az agyféltekék szinkronizálódnak. Ez a szuperhatalmak fizikai, sűrű anyagi alapja.

Másodszor, a közös figyelem nagyon hasznos gyakorlati eszköz. Például a beszélgetőtársat hallgatva sokkal több információt kaphat tőle, mint amennyit a szavai tartalmaznak, vegye észre, mit szeretne elrejteni.

Hogyan osszuk szét a figyelmet? Először is lelkileg. Képzelje el a megfigyelés két területét - "belülről" és "kívülről". Például ülsz, és könyvet olvasol. Figyelmet vonzza az olvasmány tartalma, ugyanakkor képzeli, "látja" magát, az olvasót. Próbáld ezt. Most helyezze a fókuszt a "megfigyelőre" anélkül, hogy abbahagyná az olvasást. Mit érzel? Hogyan érzékelik a most olvasott anyagot? Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször. A pszichológiában közvetve elismerik a megosztott figyelem elvét. Kifejeződik az introspekció és a reflexió fogalmában, amelyek a fejlett kreatív egyénekre jellemzőek.

Ezután önmagunkat a legegyszerűbb geometriai képződmények - szférák - formájában kell képviselnünk. Csak tedd meg, anélkül, hogy feleslegesen kérdeznéd: "hol van a test ebben a pillanatban?" Legyen bárhol, minket nem érdekel, mert még nem határoztuk meg „én” -ünket. Ha képet szeretne bemutatni a testhéja előtt, akkor ez is megengedett.

Tehát kényelmes helyzetben ülünk, a ruházatnak nem szabad korlátoznia, a harmadik féltől származó tényezőknek lehetőség szerint nem szabad elvonni a figyelmüket. Az izmok ellazultak, a pszicho-érzelmi állapot egyenletes. Az első lépést „térjelölésnek” nevezik. A jövőben mindig azzal kezdjük, hogy egyenletes pszicho-érzelmi állapotba lépünk, és kijelöljük a teret.

I. szakasz.

Négy koncentrikus gömböt ábrázolunk, vagyis négy különböző átmérőjű gömböt, egyetlen középponttal (lásd 1. ábra). Az első, legkisebb átmérőjű gömb sűrű fehér fénnyel van tele. Szeretne egy fénycsövet? Többé -kevésbé így. Kívánatos természetesen elkerülni mindenféle hasonlatot, minél egyszerűbb a kép, annál közelebb áll a valósághoz, egy másik, de mégis valósághoz. Ebben a valóságban nincsenek fénycsövek, de vannak gömbök. Nevezzük ezt a szférát Lényegünk magjának, vagy egyszerűbben: magnak. Vagy egészen egyszerűen - I. Ez egy korábban nem definiált „én”, és nem volt lehetséges meghatározni, mivel ilyen hiányzott a számunkra ismert térben. A személyiség semmiképpen sem az "én" hordozója, hanem csak egy attribútuma annak, ami a valóságban az "én" -et nyilvánítja meg. A Nucleus legfőbb tulajdonsága a kisugárzás, vagyis a kibocsátás, megvilágítás, megvilágítás képessége.

A következő a magból a mentális szféra. Könnyű természettel is rendelkezik, de fénysűrűsége kisebb, mint a magé, és kissé eltérő minőségű. A gömb színét is hozzárendelheti vagy megtekintheti, például a kéket. Itt nincsenek pontos utasítások, vegye úgy, ahogy látja. Ez a szféra az a réteg, amelyben minden gondolatunk, érvelésünk és verbális tevékenységünk található.

Ezután következik az érzelmi réteg birodalma. Minden érzelmünk itt él, és a további magyarázat, azt hiszem, felesleges lesz. Nagyon jól tudjuk, mi az érzelem. Képzelheti a réteg színét. Nem kell. Itt azt tanácsolom, hogy az intuícióra koncentráljon, ha hallgat rá, az megadja a technika optimális beállításait.

Az utolsó szféra az érzések rétege. Itt van minden, ami az érzékekkel van kapcsolatban. Vizuális képek, hangok, íz, tapintási érzések, illatok. Itt ér véget a jelölés.

II. Szakasz

Fő figyelmünket a központi szférára, a Lényegünk magjára irányítjuk, sűrű fehér fénnyel teli gömbnek érezzük magunkat. Nincs más, mint figyelem, amelynek fő része a Magban van, és a perifériás része szabadon sikl át más szférákon.

Visszaadjuk a perifériás figyelmet a magra, míg a fő figyelmet a külső rétegre, az érzések szférájára helyezzük. Itt megengedjük magunknak, hogy belemerüljünk az érzések világába. Hagyja, hogy a tudat bekapcsolja a képalkotás erőteljes mechanizmusait. A képek lehetnek eidetikusak (a lezajlott események tükröződése) vagy konstruálhatók (a képzelet hozta létre), de szükség van kapcsolatra az érzéki észleléssel. Például képzelje el magát a tengerparton: gyönyörű naplemente, a szörf hangja, sirályok kiáltása, hűvös víz, a jellegzetes tengeri illat …, fantáziáljon, de a fantáziáiban vagy emlékeiben helyezze a hangsúlyt az érzékszervekre. észlelés. Fontos megjegyzés: az eseményeknek és érzéseknek pozitívnak kell lenniük. Ne felejtsük el a magot, tartsuk perifériás figyelemmel.

A fő és a perifériás figyelmet helyenként megváltoztatjuk. A főt a magba helyezzük, a perifériát az érzések rétegébe. Kezdjük azzal a perifériás figyelmünkkel, hogy fokozatosan távolítsuk el az érzések rétegét. Ha képek nélkül nem működik, használjon egyszerű képeket, minél egyszerűbb, annál jobb. Például a réteg elolvad, mint a jég, elpárolog vagy lassan szétoszlik, a szél elviszi. Az érzéseket átvitt értelemben alakítottuk ki, majd analitikusan gömbré geometrizáltuk (a legkíváncsibb olvasók szabadidejükben gondolhatnak az agyféltekék szinkronizálására), a gömb eltávolításra kerül, és ezzel együtt az érzéseink is eltűnnek. A második szakasz befejeződött.

III. Szakasz

Kezdjük el dolgozni az érzelmek rétegével. A műveletek hasonlóak az előzőekhez. A fő figyelmet az érzelmeinket tartalmazó szférába helyezzük, a perifériás figyelem tartja a magot. Képeket használunk, emlékezünk vagy szimulálunk olyan eseményeket, amelyek pozitív érzelmeket tartalmaznak. Azt tanácsolom, hogy ne használjon erős érzelmi képeket. Legyen lágy, nyugodt érzelmek, mindig pozitív. Egyébként ugyanazokat a képeket használhatja, mint az első szakaszban, csak ha először az érzésekre koncentráltunk, akkor itt a figyelem azokra a pozitív érzelmekre irányul, amelyeket a létrehozott képekből tapasztalunk.

Visszaadjuk a fő figyelmet a magra, a perifériára - az érzelmek szférájára. Távolítsa el az érzelmi réteget ugyanúgy, mint az első szakaszban.

IV. Szakasz

Az utolsó szféra a mentális réteg. Gondolataink, érvelésünk, emlékeink rétege. Nem ismétlem meg magam, mert a műveletek ezzel a réteggel megegyeznek az előző szakaszokkal. Ez a réteg a legegyszerűbb. Mivel a fő figyelem benne van, csak pihenjen, engedje meg magának a nyugodt "belső párbeszédet". Hadd figyelje a perifériás figyelem a folyamatot a magból.

V. szakasz

Végső. Akkor kezdődik, amikor a perifériás figyelem "kiegyenesíti" a mentális, az utolsó réteget, és újra összekapcsolódik a magban lévő fő figyelemmel. Érezze magát lényege magjában. Nincsenek érzéseid, érzelmeid, gondolataid. Csak az igazi Éned van. Maradj ebben az állapotban. Hagyja, hogy a teste, az elméje és a pszichéje eszméletlen szinten emlékezzen erre az állapotra. Ehhez nem kell semmit tennie, személyisége most kapcsolatban áll azzal, akit néha gondolat -kiigazítónak hívnak, hagyja, hogy a személyiség csendben maradjon….

Mély lélegzetet veszünk, kilélegzünk, abbahagyjuk a gyakorlatot.

Néhány megjegyzés. Először lassan rendezze el, gondolja át, és játssza le a tetteit. Ne közelítse a technikát "lovascsapással", türelmetlenül "átlósan" futva. Az élet "átlósan" nélkülözi az alapvető értelmet, legyél őszinte magadhoz, ne félj, ne mondd magadnak, hogy "nem fogok sikerülni". Működni fog, és tudod miért? Mivel ez a Core TÉNYLEG létezik, még látni is lehet.

Ami a technika időtartamát illeti. A tér megjelölése és egyenletes pszicho -érzelmi állapotba lépés - néhány perc. A tényleges felszerelésről - körülbelül fél óra, talán több.

A gyakorlati alkalmazásról. Amellett, hogy a Figyelemkezelési módszer elsajátítása megalapozza a további munkát, kiváló eszköz a teljesítmény helyreállítására. Később néhány, az ebből a módszerből származó technikáról fogok beszélni, de miután tökéletesen elsajátította a munka elveit, létrehozza saját variációit, amelyek optimálisak a tudat mátrixához.

A téma által népszerű