Az ősz beköszöntével sokan rosszkedvűek. Egy hasonló szezonális depresszió nagyon gyakran nagyon valóságos őszi depresszióvá alakul. Ennek a betegségnek elég oka van. A nyárnak vége, a vakációnak vége, hosszú tél következik, munka; a nappali órák rövidülnek, a hideg és a megfázás elveszi a felhalmozott erőt. Mit kell tenni?
Az évenkénti őszi elégedetlenség önmagával és a környező valósággal mindenkiben különböző módon nyilvánul meg - az emberek tapasztalnak valamit az enyhe, nem mindig rögzített szorongástól a teljes reménytelenségig és bármit lehetetlenségig. Súlyos esetekben csak egy kiút van - forduljon szakemberhez, anélkül, hogy félne a "pszichoterapeuta" vagy a "pszichiáter" szavaktól. De a gyakoribb lehetőségek (erővesztés, általános letargia, ingerlékenység stb.) Esetén önállóan harcolhat és kell is. Az alábbi egyszerű szabályok segítenek megtalálni a jó szellemet és a jólétet.
N1 szabály. Több fény!
Depresszió
Ősszel az emberek gyakrabban betegednek meg, és nem csak a megfázás miatt. Sokan súlyosbították a krónikus betegségeket, hátfájást, ízületi fájdalmakat, fej- és szívfájdalmakat, valamint a gyomor -bélrendszeri problémák emlékeztetnek magukra. Ez azzal magyarázható, hogy a nappali órák erőteljes csökkenésével, különösen az északi régiókban, a szervezetbe jutó napenergia -adagok is csökkennek. A "Több fény" mottó a természetes megvilágításon alapul.
* Hozza ki a legtöbbet a reggelből, különösen a hajnali órákból. A dolgozó emberek amúgy is korán kelnek, de a nem dolgozó "baglyoknak" gondolniuk kell a rendszer átalakítására.
* Ügyeljen arra, hogy otthon és a munkahelyen elegendő mennyiségű fény legyen, gondoskodjon a nappali fény hatékony használatáról. Ne légy lusta, hogy ebédszünetben 15-30 percre kimegy a szabadba.
* Próbáljon minél többet a szabadban tölteni a hétvégét. Hagyja, hogy ne az egész nap, még a fele sem, de legyen egy teljes körű séta, lehetőleg a városon kívül. Értékelj minden szép őszi napot. Amint a komor, szürke felhők eloszlanak, ne üljön otthon a tévé előtt: öltözzön melegen és menjen sétálni.
* Kezdje el a szolárium látogatását, de maradjon ott mértékkel: heti 5-10 perc a sugarak alatt elegendő lesz, nem kell csokoládébarna.
* Cserélje ki a lakás izzóit világosabbra.
* Cserélje ki a sötét sötétítőfüggönyöket világosra és világosra.
N2 szabály. Mozgalom!!!
Mozgalom a depresszió ellen
A fizikai aktivitás során endorfinok - az úgynevezett "boldogsághormonok" szabadulnak fel a vérünkbe.
* Erőfeszítéseket tegyen önmagával, ne legyen lusta a reggeli gyakorlatok elvégzéséhez. A 10-15 perces torna segít végre felébredni, és csodálatos hangulatot ad az egész napra.
* Játssz gyerekekkel a friss levegőn, sétálj többet.
* Jelentkezzen be egy sportcsoportba. Formázás, aerobik, úszás, tenisz, jóga, pilates - bármi lehet, amíg kielégítő. Ne felejtsük el, hogy a jó hangulat mellett a sport gyönyörű alakot és kiváló egészséget ad az embernek.
N3 szabály. Megfelelő táplálkozás!
Gyümölcsök
* Felejtsd el a fogyókúrát. Ősszel észrevehető szerkezetátalakítás történik a testben. És ha nyáron nyugodtan csillapítottuk éhségünket könnyű ételekkel, akkor most valami nehezebb és zsírosabbat szeretnénk enni, mivel a szervezetnek hőre van szüksége, és további kalóriákra van szüksége. Ez nem azt jelenti, hogy pihennie kell, és megengednie magának, hogy bármit megehessen, amit csak akar, és bármilyen mennyiségben. Csak ne tiltsd meg magadnak, hogy ésszerű határokon belül megengedd magad az áhított ételnek.
* Ne feledkezzen meg a zöldségekről és gyümölcsökről - kívánatos, hogy mennyiségük napi 300-400 g legyen. Ne vigasztalja magát azzal a reménnyel, hogy nyáron sikerült egy évre vitaminokkal ellátnia szervezetét. A szervezetbe kerülő vitaminok nem tárolódnak tartalékban, hanem azonnal felszívódnak, ezért állandó vitaminpótlásra van szüksége.
* Különös figyelmet kell fordítani az A- és C -vitamin beáramlására a szervezetbe. Célszerű multivitamin komplexeket használni, nem lesznek feleslegesek.
N4 szabály. Vidámság, még vidámabb!
Tea és kávé - gyógyír a depresszióra
Abban az esetben, ha a hatékonyság csökkenése komoly, nemkívánatos változtatásokat végez életének ritmusában, próbálja meg felvidítani különféle természetes stimulánsokkal, például gyógyteákkal, gyógynövénybalzsamokkal, csipkebogyó vagy kínai magnólia szőlő főzetével vagy az Eleutherococcus tinktúrájával. Ugyanebből a célból a legtöbben erős teát és kávét használunk. Valóban, ezek az italok élénkítenek. A legfontosabb, hogy ne éljünk vissza ezekkel, tudjunk, mikor kell abbahagyni. Hagyja el az erős teát és kávét, csak olyan embereknek, akiknek gyomor-, máj-, vese- és allergiásak. Bár napi 1-2 csésze tea vagy kávé természetesen nem fog ártani. Ismeretes, hogy az étcsokoládé fokozza a szerotonin, az örömhormon termelését, és ezáltal javítja a hangulatot. A test belső hője gyömbért hoz létre és tart fenn. Amerikai tudósok azonban úgy vélik, hogy a krémes fagylalt tökéletesen élénkít és felvidít.
N5 szabály. Szépséget adunk magunknak!
Mosoly!
* Könyveket olvasni, zenét hallgatni, filmeket nézni. Ne fukarkodjon a könyvesboltok és zeneboltok látogatásával. Hatékony gyógymód a depresszióra.
* Látogasson el múzeumokba és kiállításokra: képesek felkavarni a fáradt érzéseket és a kihalt érzelmeket.
* A szürke napokat élénk színekkel lehet festeni. A színkezelés tudományosan bizonyított tény. A piros különösen hasznos a hideg évszakban: élénkítő szín. Képes felgyorsítani a pulzusát és növelni a testhőmérsékletet. A sárga stimulálja a gondolkodást és a kreativitást; segít enyhíteni a stresszt és tisztázni az elmét. A kék szín megnyugtat, ellazulást és kényelmet teremt. Vegyen magának egy élénk színű kabátot, sapkát vagy sálat. Ha szolgálatban kénytelen szigorú sötét ruhát viselni, a szabadnapon világos és elegáns ruhába öltözzön.
N6 szabály. Kommunikáció!
Depresszió a munkahelyen
Ne vonja vissza magát, ne kommunikáljon barátaival, családjával, látogasson el, hívjon meg másokat otthonába. A magány nagy adagokban nyomasztó.
N7 szabály. Térképezze fel a tereptárgyakat
Vannak tevékenységek, amelyek különleges örömet okoznak. Telefonbeszélgetés, könyv olvasása, új magazin lapozása; film, zene, találkozás a családdal vagy a barátokkal, vásárlás, hajvágás, finom uzsonna … A nap folyamán összpontosítson a jövőbeli "kényelmi szolgáltatásokra". Akkor a munka vitatkozik, és a hangulat emelkedik. Észreveszik: nincs idő szomorúságra várni a kívántat!
Tudd, hogy a depressziós állapot első ellensége minden, ami örömet okoz. Gyakorolj gyakrabban örömet magadnak, adj magadnak mindennapi apró örömöket - és semmilyen depresszió nem győz le!
