Fóbia Kezelés

Videó: Fóbia Kezelés

Отличия серверных жестких дисков от десктопных
Videó: 5 lépés, a Szorongás + a Pánik megszüntetéséhez 2023, Január
Fóbia Kezelés
Fóbia Kezelés
Anonim

Először is fogd fel és magyarázd meg magadnak két pontot:

1) A legtöbb ember fóbiát szerez egyetlen, nagyon veszélyes vagy annak tűnő helyzet következtében. Az a tény, hogy a félelem (rettegés) megnyilvánulása csak egyetlen esetet, csak egy tesztet vett igénybe, azt bizonyítja, hogy az agya valóban gyorsan tud tanulni, és ez megkönnyíti az új reakció elsajátítását.

Image
Image

2) Az a részed, amely ennyi éven át megvédett ezzel a fóbiával, fontos és értékes rész, és szeretnéd megőrizni azt a képességét, hogy megvédjen téged veszélyes helyzetekben - ennek ellenére csiszold és erősítsd ezt a képességedet az információk frissítésével.

Hozzáférhet fóbiájához (részben), például emlékezve arra, hogy mikor ijedt meg utoljára, vagy mi történt, amikor megkapta a fóbiát.

Szét kell választani magát, mintha három helyen "szétszóródna"

Csukja be a szemét, és képzelje el, hogy egy mozi közepén ül (első disszociáció), és fekete -fehér diát lát a képével a képernyőn (második disszociáció).

Most pedig menj fel lelkileg az operatőr fülkéjéhez, ahonnan láthatod magad, amint egy széken ülsz a folyosón, és fekete-fehér képet nézel a képernyőn (harmadik disszociáció). És egyértelműen különítse el ezt a három helyet magának.

Rendezzetek magatoknak egy fekete -fehér "filmet"

Most mintha az operatőr fülkében lenne, és egy fekete -fehér filmet néz és hallgat magáról, leírva a legelső vagy legkellemetlenebb időszakot, amikor ezt a fóbiát tapasztalta. Nézze meg és hallgassa meg teljes egészében ezt a filmet, a kellemetlen eseményt megelőző pillanattól a végéig, amikor ismét minden rendben volt. Nézze és hallgassa kívülről megfigyelőként, ahogy fiatalabb korában traumán megy keresztül - mintha valaki mással történt volna. Amikor eljut arra a pontra, hogy újra minden rendben van, állítsa le a filmet, de tartsa nyitva a szemét.

Hozzon létre filmelőnézetet fordított sorrendben

Most menjen ("ugorjon") az éppen abbahagyott film utolsó képkockájába, és nagyon gyorsan nézze visszafelé színesben: 2 másodpercig, amíg a kellemetlen események elkezdődnek. Ismételje meg többször a 4. és 5. lépést.

Ellenőrzés és kiigazítás a jövőre nézve

Próbálja meg újra kiváltani a fóbiát azzal, hogy megkérdezi például, hogy mi történne, ha most ilyen helyzetben lenne? Ha a problémás reakció továbbra is fennáll, ismételje meg az eljárást, minden alkalommal gyorsítva, amíg semmi nem marad a fóbikus reakcióból.

Következtetés

Gondoljon arra, hogy bár fóbiája és traumája is volt, már messze eltávolodott azoktól a konkrét helyzetektől, amikor mindez megtörtént. Tehát nem volt lehetőséged tanulni ezekből a helyzetekből. Ezért, ha a jövőben hasonló helyzetekkel találkozik, bizonyos fokú óvatossággal járjon el, amíg meg nem érti azokat ahhoz, hogy biztonságban legyen.

A téma által népszerű