Először is fogd fel és magyarázd meg magadnak két pontot:
1) A legtöbb ember fóbiát szerez egyetlen, nagyon veszélyes vagy annak tűnő helyzet következtében. Az a tény, hogy a félelem (rettegés) megnyilvánulása csak egyetlen esetet, csak egy tesztet vett igénybe, azt bizonyítja, hogy az agya valóban gyorsan tud tanulni, és ez megkönnyíti az új reakció elsajátítását.
2) Az a részed, amely ennyi éven át megvédett ezzel a fóbiával, fontos és értékes rész, és szeretnéd megőrizni azt a képességét, hogy megvédjen téged veszélyes helyzetekben - ennek ellenére csiszold és erősítsd ezt a képességedet az információk frissítésével.
Hozzáférhet fóbiájához (részben), például emlékezve arra, hogy mikor ijedt meg utoljára, vagy mi történt, amikor megkapta a fóbiát.
Szét kell választani magát, mintha három helyen "szétszóródna"
Csukja be a szemét, és képzelje el, hogy egy mozi közepén ül (első disszociáció), és fekete -fehér diát lát a képével a képernyőn (második disszociáció).
Most pedig menj fel lelkileg az operatőr fülkéjéhez, ahonnan láthatod magad, amint egy széken ülsz a folyosón, és fekete-fehér képet nézel a képernyőn (harmadik disszociáció). És egyértelműen különítse el ezt a három helyet magának.
Rendezzetek magatoknak egy fekete -fehér "filmet"
Most mintha az operatőr fülkében lenne, és egy fekete -fehér filmet néz és hallgat magáról, leírva a legelső vagy legkellemetlenebb időszakot, amikor ezt a fóbiát tapasztalta. Nézze meg és hallgassa meg teljes egészében ezt a filmet, a kellemetlen eseményt megelőző pillanattól a végéig, amikor ismét minden rendben volt. Nézze és hallgassa kívülről megfigyelőként, ahogy fiatalabb korában traumán megy keresztül - mintha valaki mással történt volna. Amikor eljut arra a pontra, hogy újra minden rendben van, állítsa le a filmet, de tartsa nyitva a szemét.
Hozzon létre filmelőnézetet fordított sorrendben
Most menjen ("ugorjon") az éppen abbahagyott film utolsó képkockájába, és nagyon gyorsan nézze visszafelé színesben: 2 másodpercig, amíg a kellemetlen események elkezdődnek. Ismételje meg többször a 4. és 5. lépést.
Ellenőrzés és kiigazítás a jövőre nézve
Próbálja meg újra kiváltani a fóbiát azzal, hogy megkérdezi például, hogy mi történne, ha most ilyen helyzetben lenne? Ha a problémás reakció továbbra is fennáll, ismételje meg az eljárást, minden alkalommal gyorsítva, amíg semmi nem marad a fóbikus reakcióból.
Következtetés
Gondoljon arra, hogy bár fóbiája és traumája is volt, már messze eltávolodott azoktól a konkrét helyzetektől, amikor mindez megtörtént. Tehát nem volt lehetőséged tanulni ezekből a helyzetekből. Ezért, ha a jövőben hasonló helyzetekkel találkozik, bizonyos fokú óvatossággal járjon el, amíg meg nem érti azokat ahhoz, hogy biztonságban legyen.
A téma által népszerű
Rigó Kezelés
A rigó leggyakoribb oka a szervezet immunvédelmének csökkenése. Azt is jelezheti, hogy egyidejűleg
Fóbia, Hogyan Kell Kezelni A Félelmet
Ami a 12 évesnél fiatalabb gyermekek fóbiáit illeti, ebben a korban a kinesztetikus észlelési rendszer érvényesül, és a gyerekek kevésbé képesek
Placebo Kezelés
Az Egyesült Államokban sok orvos placebóval kezeli betegeit, és etikusnak tartja ezt a gyakorlatot - írja a Reuters. A National szakemberei
Hideg Kezelés
Mindannyian jól értjük, mennyire fontos friss gyümölcsök és zöldségek, valamint vitamin- és ásványi komplexek fogyasztása az immunitás fenntartása érdekében
Macskák általi Kezelés
Még a leglelkesebb macskaszeretők sem tudják, hogy a macskáknak van gyógyító ereje, nem a macskáknak. Bolyhos kedvencek, kiderül
