Izgalom

Videó: Izgalom

Отличия серверных жестких дисков от десктопных
Videó: Bódy Magdi: Izgalom 2023, Január
Izgalom
Izgalom
Anonim

Végtelen aggodalmaid nemhogy nem oldják meg a problémáidat, de súlyosbítják a helyzetet. És ha már aggódsz, akkor útközben kezdj kiutat keresni ebből a helyzetből. Az izgalom más: romboló vagy mozgósító.

Image
Image

A múltbeli eseményekkel kapcsolatos szorongás haszontalan és pusztító, mivel az időt nem lehet visszafordítani, és a történteket nem lehet kijavítani.

A produktív szorongás más kérdés. Miközben megtapasztalja, az ember egyidejűleg elgondolkozik azon, hogy mit lehet tenni a jelenben a probléma megoldása érdekében.

Hadd adjak tippeket, amelyek segítenek megtanulni a termelékenységet.

1. Az első szakasz: a módszer elsajátítása

Szánjon időt a gyakorlásra, és keressen megfelelő helyet. Semmilyen zajnak nem szabad elterelnie a figyelmét. Továbbá válasszon olyan helyet, ahol minden nap ugyanabban az időben gyakorolhat, legfeljebb napi fél órát.

a) Készítsen „riasztási listát”. A „komoly szorongás” rovatba írja be, mi aggasztja leginkább. A „kisebb gondok” oszlopban sorolja fel, hogy miért aggódik ritkábban vagy nem annyira. És nem mindegy, hogy a listából akár egy egész lap is kiderülhet.

b) Először nézze át a „kisebb riasztások” listáját. És ha néhányuk azonnal vagy hamarosan megszüntethető, akkor ez nem kellemetlen, hanem csak a mindennapi ügyek. Ezen apró problémák megoldásakor gyorsan húzza ki ezt a tételt a listából. Ha továbbra is vannak aggályai a listán, tegye ki őket a fejéből. Végül is maga döntött úgy, hogy jelentéktelenek, és nem szabad időt és energiát pazarolni rájuk.

c) Most tekintse át a főbb riasztások listáját. Adjon nekik tizenöt percet, és hagyja magát kiborulni. Ne feledje, hogyan keletkeztek, gondolja át, hogyan fejlődnek, és hogyan befolyásolják életét itt és most.

d) 15 perc múlva hagyja abba a gondolkodást és az aggódást. Pihenjen 2-3 percig, és végezzen légzőgyakorlatokat. Ha nehezen tud azonnal ellazulni ilyen szorongás után, használja a gondolatok váltásának módszerét, majd lazítson.

e) Térjen vissza a fő riasztások listájához. Tollal és papírdarabokkal használja a fennmaradó néhány percet, és készítsen cselekvési tervet e problémák megoldására. Elemezze minden helyzetet külön -külön, és gondolja át, mi segíthet átvészelni a bajt. A cselekvési terv elkészülte után a helyzet már nem aggasztó, és törölni kell a listáról.

f) Ha nem jut eszébe semmi, halassza el a listát holnapra, a reggel bölcsebb, mint az este.

És ne húzza el ezt a gyakorlatot. Ismételje meg másnap, ugyanabban az időben és ugyanazon a helyen. Tekintsük például a riasztások durva listáját:

Komoly szorongás

1. Nincs pénz nyaralásra.

2. A férj (feleség) sokat iszik.

3. Hatalmas munka, nincs idő mindenre.

4. Nem várható jó munka.

5. A gyerekek annyi bajt okoznak.

6. És még sok más.

Kisebb gondok

1. A kutyát ismét esőben kell sétáltatni.

2. A gyerekek folyamatosan szétszórják játékaikat.

3. A ruhaneműt vasalni kell.

4. El kell menned a születésnapodra, és mit adj?

5. Hamarosan nyaralás, de hová menjen?

Ez csak egy durva lista azokról az okokról, amelyek miatt aggódhatunk. Minden attól függ, hogy mennyire zavarnak a problémák. Ha állandóan aggódsz valami miatt, akkor ez egy fontos probléma, még akkor is, ha valakinek úgy tűnik, hogy nem érdemel figyelmet.

2. Második szakasz: a módszer folytatása.

Minden héten mérje meg előrehaladását. Ha minden jól megy, csökkentse a „haszontalan izgalom” idejét 5-10 percre, és növelje a cselekvési terv kidolgozásának idejét 18 percre.

Ha nem észlel javulást, vagy a dolgok rosszabbul mennek, mint korábban, akkor szánjon több időt a haszontalan élményekre (kb. 20 perc). Csökkentse a döntéseken való gondolkodásra fordított időt 8 percre.Mindenesetre hagyjon 2-3 percet pihenni.

3. Harmadik szakasz

Foglalja össze a második hét tevékenységeit. Ha minden jól megy, csökkentse a haszontalan élményekre szánt időt, szenteljen több időt egy cselekvési terv kidolgozására. Ha szükséges, add hozzá vagy csökkentsd az órára szánt időt, de lehetőleg maradj harminc percen belül.

A módszer sikeres elsajátítása során észre fogja venni, hogy nemcsak megszabadult a felesleges gondok megterhelő terhétől, hanem megtanulta hatékonyabban megszervezni tevékenységét.

A téma által népszerű