Hogyan Kell Kezelni A Félelmet?

Videó: Hogyan Kell Kezelni A Félelmet?

Отличия серверных жестких дисков от десктопных
Videó: Mit tegyél a FÉLELEM ellen ? - sokan el fogtok bukni 2023, Január
Hogyan Kell Kezelni A Félelmet?
Hogyan Kell Kezelni A Félelmet?
Anonim

Az események elkülönült (disszociált) észlelésének számos módszere létezik. Mindegyik a félelem tárgyától való eltávolodás és annak relevanciájának csökkentésén alapul. Egyetért azzal, hogy egy dühös kutya az utca túloldalán nem olyan ijesztő, mint ugyanaz a kutya öt centiméterre a testétől.

Image
Image

Mivel képzeletünk gyakran helytelenül hozza közelebb a félelem tárgyát, és növeli azt, ugyanazon képzelet segítségével az ellenkező kombinációt is megteheti - eltávolíthatja a minket megijesztő tárgyat a biztonságos távolságra.

Az első disszociációs módszer az esemény skálájának megváltozásához kapcsolódik. Például a háló közepén ülő nagy pók, akivel szinte szembe jött az erdőben az ember, megijesztheti, de ugyanaz a pók húsz méter távolságból nem tűnik ijesztőnek, csak úgy érzékelik, egy kis rovar. Ha megijedt a főnöke látogatásától, képzelje el, hogyan néz ki ez a helyzet a szomszéd szobából. És hogy te és a főnököd hogyan fog kinézni egy 10 ezer méteres magasságban repülő repülőgép oldaláról. Bemutatta? És a Mars felszínéről egy távcsőn keresztül? Néhány kis ember fél egy másik ugyanolyan kicsi embertől - vicces, és ennyi.

A második disszociációs módszer nem a térbeli, hanem az időbeli skála változásával jár. Gondolja át, hogyan gondolja majd egy hónap múlva az esetleges lefokozástól (vizsga, elbocsátás, fogorvosi látogatás stb.) Való félelmét? Valószínűleg apró csetepatéknak fog tűnni egy elfelejtett ok miatt. És egy év múlva emlékezni fog arra, hogy miért dobog a szíve és ugrott a vérnyomása? Alig. És ötven év múlva? Határozottan nem.

A harmadik módszer az úgynevezett "szubmodalitások" - vagyis a minket körülvevő világról alkotott felfogásunk jellemzőinek - megváltozásához kapcsolódik. Például egy személy fekete -fehér állóképként jelenítheti meg a stresszt okozó helyzetet. Meg tudja változtatni a kép arányait is, egyes karaktereket nagyobbra, másokat pedig kisebbre, mint amilyenek valójában voltak. Ugyanakkor a stresszt okozó emberekről vagy tárgyakról készült képek általában csökkentik, vagy homályossá teszik a képet. Tegyük fel, hogy az ember fél a kígyóktól. Ebben az esetben általában egy élénk színű nagy kígyót képvisel, amely a zöld fűben vár rá, és támadni és harapni készül. Az ilyen félelem csökkentése érdekében képzeljünk el egy kis fekete -fehér képet, mint a tévéképernyőn - egy mozdulatlan szürke kígyót a kifakult szürke fű hátterében. Hidd el, a kígyónak ez a változata sokkal kevésbé ijesztő, mint az első.

A disszociáció negyedik módszere alkalmas lehet azok számára, akik nehezen készítenek vizuális képeket. Ebben az esetben vehet néhány apró tárgyat (gemkapcsokat, gombokat, sakkfigurákat stb.), És ijesztő helyzetet szimulálhat úgy, hogy játékos formában ábrázolja önmagát és a stresszes helyzet többi résztvevőjét. Egy kívülről jövő pillantás és egy kis zsetonná való átalakulás pozitív hatással lesz, és sokkal nyugodtabban tekinthet majd mindenre, ami történik.

Gyakorlat "Szültem, megöllek!"

1. Vásároljon egy doboz baba gyurmát, és faragja le félelmét. Ez lehet kutya vagy kígyó figurája (félelem az állatoktól), kék folyó (félelem a mélységtől), kicsi kövér ember (félelem a főnöktől), öregasszony kaszával (halálfélelem), szörnyű mikroba (betegségtől való félelem) stb.

2. A munka befejezése után néhány percig gondosan tanulmányozza félelme tárgyát, és emlékezzen minden negatív gondolatra, amelyet ezzel kapcsolatban hozott létre. Legyen ez egy kicsit neked, de ijesztő lesz.

3. Miután rögzítette a félelmét, gondolatban vigye át a figurára. Hagyja, hogy a félelem és a félelem tárgya összeolvadjon.

4.Vedd észre, hogy féltél a vicces kis alaktól, és most rajtad múlik, hogy a félelmeddel azt teszel, amit akarsz. Üsse össze hangosan a kezét, és mondja a figurának és az ezzel járó félelemnek: „Elkaptak!”, Majd dörömböljön rájuk. Minden! A félelmed összeomlik az okával együtt.

A téma által népszerű